Vi lever i en sådan tid att det är omöjligt utan nervös spänning. Ta till och med den nuvarande situationen med coronavirus, som, det verkar, kan föra vem som helst till vit värme. Hur hanterar du den växande ångest i det här fallet? Jag ger råd till alla i nöd! Hoppas du tycker att de är användbara!
Händer detta dig? Här ligger du i din varma spjälsäng, allt i ditt liv är bra, och sedan kryper några negativa tankar i ditt huvud, du ljuger, tänker, tänker, och det är det, började oroa dig. Och det händer ibland att ångest i allmänhet inte är tydlig var den kom ifrån, och vi kan inte ens förstå orsakerna till vårt tillstånd. Naturligtvis är det värt att bedöma så att säga nivån på ditt tillstånd. Kanske råd från Internet eller från en vän hjälper dig inte, och det är bäst att söka hjälp från en specialist?
Du borde inte vara rädd för detta, ingen kommer att skriva in dig i en psyko och inte registrera dig i rätt riktning. Läkare kan hjälpa dig att hantera din ångest med medicinering. Men jag kommer fortfarande att berätta något, kanske du kan hantera det utan specialist.
Så hur hanterar du din växande ångest?
Identifiera irriterande ämnen
Ibland kan negativa tankar uppstå från något generellt obetydligt. Därför måste du avgöra omedelbart vad som var irriterande, drivkraften för din ångest. Tänk hårt. Om du har gjort något misstag gör det dig fortfarande inte till en dålig person, och du bör inte märka dig själv som en dålig vän, oansvarig mamma, etc.
Försök att komma ur ditt huvud vad som utlöste dina negativa tankar. Skäm inte bort dig själv.
Ladda upp dig själv fysiskt
Du har nog hört att sport kan hjälpa dig att hantera stress? Detta är en ren sanning. Men om ångest växer och du inte har möjlighet att gå till gymmet, göra fysisk aktivitet hemma, springa, göra allmän städning hemma, dansa! När du har ansträngt dig fysiskt kommer du inte längre att känna dig så dålig av dina tankar.
Skapa en kvällsritual
Tyst inte din ångest med din telefon eller TV! Naturligtvis låter det ständiga informationsflödet dig inte tänka på ditt problem, men det finns ingen kamp med det alls. Gör det till en vana att sluta använda din smartphone och titta på TV en halvtimme innan du går och lägger dig. Dessa en halvtimme bör ägnas åt vissa ritualer. Till exempel träna dig själv att tvätta disk, damm, vattenblommor innan du går till sängs. Ta dessa enkla manipulationer till vana, och när du är klar, duscha, borsta tänderna och applicera en doftande kräm på kroppen.
Balansera din kost
Ät inte 2 timmar före sänggåendet. Det är mycket svårt att sova på magen. Om din middag är planerad att vara mycket tät och fet, försök att inte äta 3 timmar före sänggåendet. Undvik koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen. Det handlar inte bara om kaffe utan också om te och Coca-Cola.
Bli organiserad
För att få ordning i huvudet måste du sätta den först i ditt hem. Sätt allt på plats så känner du själv lättnad!
Meditera
Nu på Internet kan du hitta mycket information om meditation. Detta är naturligtvis inte lätt, men vad eller vem hindrar dig från att bara försöka? Bara 15 minuter om dagen och du kommer att må bättre.
Jag hoppas att mitt råd hjälper dig att hantera din växande ångest. Men återigen, upprepar jag, om ditt problem är mycket allvarligt, är det bättre att vända sig till proffs. Detta är inte alls synd. Det är synd att uthärda i flera år och dölja förekomsten av problem!
Den ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/psihologija/6-sovetov-kotorye-pomogut-predupredit-trevozhnost.html
