Hur man får tillbaka smala ben efter förlossningen: TOP-4 effektiva övningar

Efter graviditet ben många unga mödrar önskar det bästa. Detta är dock inte en anledning att kasta dig själv och din kropp, utan bara ett incitament att arbeta mer på dig själv. För att göra detta måste du vana dig med att göra följande övningar.

Knäböj

Stå rakt, benen lätt isär och lägg händerna på bältet. På räknaren av "gånger" sitta ner långsamt så att knäna inte vänder åt sidan. Sträck samtidigt armarna framåt. Vid räkningen av två, återgå också långsamt till startpositionen. Gör detta 20 gånger i 2 uppsättningar.

Benlyft i sidled

Hitta dig själv ett stöd att hålla fast vid. Lyft långsamt ditt raka ben åt sidan så högt som sträckan tillåter. Tån ska peka mot taket. Håll benet högst upp i 5 sekunder och sänk det också långsamt. Gör detsamma med det andra benet. För detta ben, gör detta 25 gånger.

Rullar

Stå upp rakt. Placera dina fötter på axelbredd och händerna på midjan. Sitt ner så lågt som möjligt med knäna böjda. I detta läge, utan att böja ryggen, flytta din kroppsvikt från sida till sida från ett ben till det andra. Håll ryggen så rak som möjligt under denna övning. Du måste utföra övningen 15 gånger 2 uppsättningar på varje sida.

Sax liggande

Startpositionen ligger på ryggen. Sträck dina armar längs kroppen eller bakom huvudet. Lyft benen i rät vinkel mot golvet och sprid dem så breda som möjligt till sidorna. Ta sedan långsamt ihop dina ben och sprid dem igen. Strumporna ska vara vända mot dig och knäna ska inte böjas. Gör övningen två omgångar 20 gånger.

Återkallelse

• Hur man kommer i form efter födseln: TOP-3 effektiva övningar
• Kvinnan märkte inte sin egen graviditet och föddes plötsligt
• TOPP 4 skäl för eventuell för tidig födsel