Är det möjligt att engagera sig i fysisk träning för artrit?
Ja. Personer med artrit nödvändigtvis göra fysisk träning. Första träningen smärtsamt, men så småningom smärtan minskar.
Vad du behöver göra innan du börjar träna?
Först måste du kontakta din läkare.
Vilka alternativ finns övningar du kan göra?
Det finns två varianter av motion:
- Stärka musklerna. Ledvärk kommer att minska, om de omgivande musklerna håller leden i rätt läge. För att stärka musklerna behöver motion med några vikter.
- Ökad uthållighet. Denna cardio. De sänka blodtrycket och skydda hjärtat. Denna last accelererar hjärtfrekvens. Detta kan vara promenader, cykling eller simning. Running här inkluderar inte, eftersom det skadar lederna i fötterna.
Hur mycket ska du tränar?
Behovet av att utöva 30 - 40 minuter om dagen, de flesta dagar i veckan. Om du inte kan stå 30 - 40 minuter, sedan bryta träningen i små segment.
Så skyddar lederna under träning?
Vänligen observera följande regler:
- Långsamt öka belastningen;
- Gör träningen. Cirka 10 - 15 minuter för att flytta långsamt gå runt, dra försiktigt. Detta kommer att förbereda muskler och ligament;
- Förvaras svalt ner 5 minuter efter lastning. Sakta gå runt och sträcka ut musklerna;
- För att skydda lederna, gå bara på en plan yta, om du har problem med lederna i fötterna;
- Välj en sportsko som stödjer fotvalvet och fotled lås,
- Se upp för smärta. Om något är sjuk, måste du stoppa eller ändra motion,
- Undvik övningar som vridna leder;
- Om läkaren har ordinerat stag eller någon annan anordning för fogar, se till att du bär dem.
I artros och artrit viktigast att upprätthålla rörelseomfång i lederna. Detta bör göras även om värkande leder lasten.
Vad händer om under träningen lederna värker?
Inledningsvis all smärta ökar. Var noga med att tala om detta med din läkare. Om smärtan är svår eller varar i mer än två timmar efter träning, är det nödvändigt att ändra något i utbildningen.
