Och jag väntade på att någon skulle fråga mig om det. Vana vid studenter. Jag hoppas att människor som inte går till gymmet frågar, för de har betalat för en prenumeration. Detta skulle vara onormalt. Låt dem vara unga killar som verkligen mår bra under en förkylning och vill springa i parken.
I den här verksamheten finns det regler som har bevisats i årtionden. Det kallas det - "återvänd till sport". Eller gymmet. Pumpa upp något för sommaren.
Ovan eller under nacken
Jag kommer inte ihåg om jag redan har sagt det till dig eller inte. Så det finns en sådan regel "över eller under nacken." Om förkylningen uppträder ovanför nacken kan du träna. Om det är under nacken är det omöjligt.
Ovanför nacken - det här är snot och ont i halsen.
Under nacken - Detta är feber eller smärtsam svaghet, eller trängsel i bröstet eller magont. Det vill säga de allmänna symtomen.
Hostan kommer från snot ovanför nacken eller från bronkit under nacken, så med hosta kan alternativen vara olika.
Vatten
De dricker det. Under och efter förkylning förlorar människor mycket snabbt vatten. Därför måste du dricka mer än vanligt och vara noga med att hydrera innan du tränar.
Oförståelig sinustakykardi
Om en person har ett hjärta i vila pund märkbart oftareän tidigare är det bättre att inte göra sport, för så här manifesterar myokardit från virus. Du kan dö av honom. Tja, med covid där i allmänhet detta är oklart händer med hjärtat. Så det är bättre att gå till läkare och inte träna.
Temperatur
Du måste vänta minst en dag efter att kroppstemperaturen har normaliserats. Och utan febernedsättande och antibiotika.
Om ovanför nacken
Det är bättre att inte rusa hit, utan att träna i 10 - 15 minuter. Om allt är bra kan du fortsätta. På hälsan.
En del av idrottarna svär förresten att de under träning återhämtar sig snabbare och att snot och slem hostar bättre.
Om du inte mår så bra är det bättre att skjuta upp träningen till nästa dag.
Hur man ökar lasten
I vilket fall som helst måste belastningen ökas gradvis.
Till att börja med öka träningsfrekvensen. Det vill säga om du tränade två gånger i veckan måste du prova det tre gånger i veckan, varannan dag.
Nästa steg är att öka träningslängden.
Och sist men inte minst, du kan öka intensiteten, vikten på vikterna och så vidare.
Hur man återhämtar sig snabbt
Detta är också en beprövad regel. För varje sjukdagsdag kommer det att finnas 2-3 dagars återhämtningsträning. Det vill säga, för 10 dagars sjukdom kommer det att ske 20 - 30 dagar av en gradvis ökning av sportbelastningen. Det här är det enda sättet att återgå till normal prestandanivå.
I allmänhet bör belastningen i genomsnitt ökas med högst 10% vid varje efterföljande träningspass. Annars kan det bli dåligt.
Det viktigaste. Om du är sjuk, träna inte i en folkmassa. Och då kommer du att spotta virus runt.
Läs mer om teori om öppet fönster.
