Människor som möter panikattacker, mycket skrämda av attackerna och det faktum att de kan visas igen. Jag vill ge dig några tips som hjälper mycket snabbare att klara av attacken.
Panikattack - en attack av mycket starka känslor och ångest. När hennes mänskliga kroppen reagerar som om han är på väg att hotas. Visas hjärtklappning, smärta på vänster sida av bröstet, illamående, andningssvårigheter. Mycket ofta, det finns även rädslan för döden, vilket leder till förlust av kontroll. Efter attacken personen känner sig utmattad, för när en panikattack inträffar utsläpp av stora mängder adrenalin.
Den första attacken, naturligtvis, skrämmer. Men om du försöker kontrollera dig själv, du kan snabbare få ut av hans problem.
Kramper kan börja på grund av rädsla, att tänka på kommande viktig händelse, ofta förekommer på offentliga platser, på grund av den långa stress, svår känslomässig stress.
Tidigare "panikattack" var ett annat namn - "dystoni". andra länder, läkare förnekade i allmänhet förekomsten av ESP. Sedan började sovjetiska forskare att observera patienterna och förstå att symtomen av en panikattack är det mycket autonoma störningar. Hur hantera det? Läkarna inte ge tydliga svar, och ofta rekommenderar att patienter mindre nervös, mer vila, motion, etc. Men vad du gör om attackeras av panikattacker?
Se även: Som härletts från lederna och hela kroppen urinsyra
Hur kan man hantera panikattacker?
Experter rekommenderar att lära sig att slå sina tankar om något främmande för att klara en släng av panik plötsligt uppstått.
Först måste du återställa din andedräkt. Det är viktigt att andas djupt tag att inse att det inte är en hjärtattack och en panikattack kommer inte döda dig.
Tänk på några fraser som hjälper dig att lugna ner
Du kan prova följande övning:
- Upprepa alfabetet baklänges.
- Tänk på alla gator i din stad och göra dem i alfabetisk ordning.
- Lista allt som är runt omkring dig. Först det faktum att du kan röra, vad kan höras, då det endast kan ses.
- Om du har till hands en bok eller tidning, räkna alla punkter, kommatecken, upprepade ord.
- Upprepa namnen på låtar på din favorit sångare eller film där din favorit skådespelare stjärnmärkta.
- Du kan komma ihåg formeln för beräkning av området siffror, lösa matematiska problem i huvudet, att komma ihåg alla datum för en viss historisk period.
Om du känner ett anfall
Det händer att en panikattack täcker en person plötsligt. Men de flesta människor kan förutse. Därför, om du känner att dina tankar har blivit hängas upp på något viktigt och smärtsamt om du har varit under stress, är det bättre att försöka förhindra en attack.
- Lös pussel eller lösa pussel.
- Lista alla filmer Marvel, sina favoritlåtar.
- Om nära en TV, kan du söka efter ett program, film eller visa, när du tittar på som tar en hel del koncentration.
- Om det finns tutorials i matematik - lösa problemet.
- Starta att laga mat.
- Spela ett dataspel.
Inte bo ensam. Så du kommer att ha mer utrymme för dåliga tankar.
Behandla inte panikattacker, som vissa dumhet. Det är alla mycket allvarligt! Om frekventa attacker har blivit intensiva och tvångs, se till att besöka en terapeut för att klara nödvändiga tester som ska granskas av hela kroppen. Det är viktigt att hitta orsaken, som om och om igen gör du panik. Och inget behov av att hålla sjukdomen i sig själv, inte vara rädd för att be om hjälp!
Se även: 7 tillstånd på dina naglar, som kan sägas om problem i kroppen
Ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/zdorove/kak-borotsya-s-pristupami-panicheskoj-ataki.html
