Burnout syndrom: vad det är och hur man minimerar

Och om 30 år sedan, har psykologer observerat ett sådant fenomen, främst inom kontorsarbetare, nu - detta är den genomsnittliga räntan bland vanliga människor. Vem är "burnout syndrome"?

Om vi ​​anser att det ur medicinsk synvinkel är denna sjukdom ett fel i binjurarna arbete, ansvarig för adrenalinkick.

När kroppen är frisk, producerar kroppen adrenalin som en följd av stress. Denna mekanism bildas i evolutionsprocessen, från den tid då det fanns ett behov inte bara att fly från mammut, och överleva och även ge upphov till avkomma. Vid tidpunkten för adrenalin ökad puls, signifikant ökar hastigheten på tanken som resulterar i en känsla av energi som kommer tidvattnet.

I dagens värld av fysisk fara, lyckligtvis, hotar en man att betydligt mindre, men psykologiska stress, omgiven av människor varje dag.

Genom stress ackumuleras och hela "mekanismen" misslyckas. Störd sömn, vill jag söt, som en kränkning av binjurarna arbetar medföra obalans bearbetning av socker och kroppen kan inte tillräckligt kontrollera blodsockernivåer, så hela tiden drar för dessert.

Bara kan börja humörsvängningar, ändra tidvattenenergi med en fruktansvärd trötthet, lågt blodtryck, yrsel, illamående, svaghet, huvudvärk, smärta, etc. Bara dessa symtom kan gå ångest och hög ångest och inga lugnande medel i det här fallet hjälp.

Detta är den uppenbara tecken på utbränning syndrom, som har konsekvenser såsom obalanser i hormonsystemet. Därför finns det ett behov av att komma till rätta med det här problemet och gradvis ta bort effekterna av långa stress.

mat

Redan det är ingen hemlighet att maten är en stor hjälp att hantera stress. Och här är vi naturligtvis inte tala om choklad och din favorit pizza, som vi griper vanligtvis din stress. Återgå binjurarna till normal rytm kan hjälpa livsmedel som innehåller omega 3, magnesium och polyfenoler. Därför, om du var mer benägna att titta på tecken på utbrändhet, du inkluderar i din kost livsmedel såsom

• avokado
• lax
• forell
• lax
• Röda bär, särskilt tranbär och röda vinbär
• grönska
• kål grönkål
• nötter
• Chia frön
• Gurkmeja, ingefära, rosmarin.

Det är viktigt att komma ihåg att inte hoppa över måltider som missade frukost och druckit i stället för kaffe fasta oskadliggöra hela hormonsystemet, vilket, på grund av stress, och så är i en nödsituation område.

Planera din tid, se till att inkludera vila för honom

När det gäller resten, du behöver din kropp i det på en känslomässig utbrändhet, ökad ibland. Därför är det nödvändigt att inte bara planera din semester, men också att ge honom lite tid åtminstone en gång i veckan.

I fritiden, kan du ta en hobby, tittar på en film, ta ett avslappnande bad med eteriska oljor och meditation. Sådana manipulationer bidrar till att minska nivån av kortisol (stresshormon), vilket tenderar att ackumuleras i kroppen, men det är ganska svårt att härleda från den.

Skapa läge

När du är i ditt liv nuvarande systemet och intuitivt läge, som är förutsägbar, då du kommer att bli mycket lättare att minimera stress. Naturligtvis innebär detta inte att livets slutskede måste följa en viss plan. Du kan prova att börja planera allt endast för den tid återvinning av utbrändhet.

I själva verket verkar denna uppgift skrämmande endast första anblicken. Till att börja med bara börja gå till sängs vid samma tid varje dag. Anslut sedan en användbar vana, som att äta vid vissa timmar. Efter lägga regelbunden motion. Detta är utvecklingen av en viss mod som kommer du mycket snabbt vänja sig skapa kroppen bekväm.

På grund av dessa enkla tips kan du enkelt minimera utbrändhet.

Du hittar intressanta 5 fatala misstag i uppfostran av barnet