Utanför fönstret, våren, honung, det är dags att dölja jackor och jeans och få vackra klänningar och kappor. Hur återställa form efter vintern, att komma in i dina favoritsaker?
Enligt statistiken under vinter folk brukar vinster på upp till 4 kg, är det en följd av mindre aktiv livsstil, missbruk av söta och kaloririka måltider, samt ett stort antal sportlov. Det är dags att förklara krig mot de extra kilo och möta våren i fin form. Ledare Kolobok.ua ut för dig tre effektiv våren diet som hjälper dig att återställa harmoni och skönhet.
Spring diet
meny / istockphoto.com vegetabilisk kost
Diet diet baserad på grönsaker, frukt, spannmål och mejeriprodukter. Diet löptid på 15 dagar, men om du vill ha lite mer för att förbättra resultatet, kan du fortsätta kosten för en annan vecka.
I kosten kommer att ha tid att ge upp alkohol, kaffe och svart te, kött, bageriprodukter och godis. Om du starkt vill söt, kan du dricka en kopp örtte med honung eller äta en kvadrat med mörk choklad, inte mer.
Ungefärlig våren diet menyn ser ut så här:
frukost: kasha (bovete, majs, havregryn, bulgur, etc.) äpple, ett glas hemlagad yoghurt med bär.
lunch: grönsakssoppa, toast av fullkornsbröd med tomat och ost.
middag: ångade grönsaker eller grillade grönsaker, kryddat med en droppe olivolja.
Med tiden kan en diet gå ner i vikt med 5-7 kg, rena kroppen, förbättra hudens kondition.
rätt kost
Hur mycket du behöver dricka vatten på en diet / istockphoto.com
Detta kan knappast kallas en diet utan en livsstil baserad på korrekta matvanor, men resultatet kommer att vara känsliga och kommer att påverka inte bara din figur, men också på hälsan. För att komma in i PP (rätt kost) i ditt liv, måste du känna till några grundläggande principer och följa dem.
De grundläggande principerna för god näring:
- dricka mycket vatten - den dag du bör dricka minst två liter vatten och börja din morgon än med en kopp kaffe, och med ett glas vatten, till exempel med en citronskiva. Denna vana kommer att hjälpa dig på morgonen för att starta processen med matsmältningen.
- inte steka i smör - mycket mer användbar om du bakar eller stek i en stekpanna med non-stick beläggning, utan olja. Men om du vill steka, istället för den vanliga solros, som ska användas, till exempel kokosolja eller ghee.
- vägran av socker - vitt socker skadar inte bara siffra, men också i hela kroppen, så ju tidigare du gå vidare till naturliga sötningsmedel: honung, lönnsirap, stevia och andra, för att se resultat snabbare.
- avstötning av vitt mjöl - oroa dig inte, mjölet kan användas, men inte den vita vete och fullkorns: havre, ris, majs, vete, kikärter och andra.
Grunderna i god näring / istockphoto.com
- frukt - i första halvan av dagen - frukt är endast tillåtna på morgonen och alla, bör du undvika bananer och vindruvor, på grund av deras höga kaloriinnehåll.
- mejeriprodukter - keso, yoghurt och mjölk - produkter som är väsentliga för vår hälsa, men det finns vissa regler. I inget fall inte använder lättmjölk, är det mycket mer skada än nytta, även under viktminskning kan ätas keso 5-9% fett. Yoghurt är bättre att köpa utan tillsatser, naturliga eller göra det själv, och sedan lägga till, till exempel frukt eller bär.
- äta magert kött - under PP-måste ge upp fläsk och andra fett kött, tillåts fågel (kyckling, kalkon), magert nötkött, kalvkött.
- avhållsamhet från alkohol - en sådan begränsning är kännetecknande för någon diet, det är mycket logiskt, eftersom alkohol är inte tillräckligt att kroppen inte bär något bra, så också är mycket hög i kalorier.
- sista måltid senast tre timmar före sänggåendet - är nyckeln till matsmältningen och en stor metabolism.
Dessutom är det önskvärt att engagera sig i fysisk aktivitet, om du inte kan besöka gymmet rum eller jogga på morgonen, öva hemma: Plank övningar med fitball, olika lutningar och knäböj. Håll dig till dessa enkla regler, kommer du att göra din figur perfekt och förbättra din hälsa.
kål soppa diet
meny / istockphoto.com kål soppa diet
Detta är ett utmärkt version av våren vegetabilisk kost, men personer med matsmältningsproblem eller mag-tarmsjukdomar bör vara mycket försiktiga och starta den först efter samråd med din läkare.
Denna diet avlastnings varar i tre dagar och du kan upprepa det varje månad, men inte mer.
Denna diet avlastnings varar i tre dagar och du kan upprepa det varje månad, men inte mer.
frukost: grönsakssallad (kål, morot, gurka, fänkål, vitlök) utan olja, salt och socker. Servera denna sallad kan vara ganska stor.
lunch: grönsaker, stuvad i lite olja (kål, lök, zucchini, morötter, tomater, paprika).
middag: sallad (kål, söt äpple, bär (jordgubbar, hallon, vinbär). Bären behöver knåda till en puré och krydda beredd sallad sås.
Kål diet regler:
- inte användning av socker och salt är tillåtna andra naturliga kryddor (peppar, gurkmeja, blandning av gräs och andra);
- dricka mycket vatten;
- äta långsamt, tugga maten ordentligt;
- förbjudna: smör, choklad, alkohol, bageriprodukter, sötsaker.
Även du kommer att vara intresserad av att veta att hur man snabbt och effektivt gå ner i vikt på vilken typ siffra
