Vill du gå ditt barn har varit lätt, ryggen - platt och motion - släta? Börja träna!
fysiskt utvecklingDet är viktigt för barnet inte mindre än mental. Både pojkar och flickor är särskilt nyttig övning för att utveckla flexibilitet, stretching: det bidrar till att skapa god hållning, god samordning (och därmed förhindra framtida skada). Och risken att stöta på ett sådant vanligt problem i dag, som en svag muskelsystemet, också markant minskat.
Hur man kan utveckla flexibilitet
På grund av ålder egenskaper hos barn 2-3 år är oftast mer flexibla än de äldre killarna. Många av de övningar som vi föreslår är barnen är förvånansvärt lätt. Så det är nödvändigt att fånga ögonblicket: att bevara den naturliga flexibilitet och för att utveckla det, är det bättre att gå vidare med studier i tidig ålder - från 2 år.
Dessa övningar bör prodelyvat med mamma eller pappa - en vuxen kan hjälpa till att hålla balansen på rätt sätt fördela belastningen på muskler, ledband och leder. Och göra tillsammans intressant. Försök att träna varje dag i 10-15 minuter.
Korrekt gång, rak rygg, flexibel hållning: Top 7 övningar för barnet / istockphoto.com
TOP-7 motion för att rätt gångart, platt rygg och en flexibel hållning
1. vår Förbereda muskler och ligament i träning
Barnet är över 4 år kan komplicera uppgiften - att utföra ett hopp från knäböj.
utgångsläget - stående, fötterna ihop. Rak rygg, mage platt. Armarna utsträckta framåt i axelhöjd.
Utför en mjuk squat - grunt, så att bassängen inte gå ner. Rak rygg, spänd press.
2. häger utveckla samordning
Med barn från 5 år gammal är en övning som du kan försöka göra stående på tå.
utgångsläget - stående, fötterna ihop, fötter pekar framåt. Knän ska böjas. Hands isär.
Böj ena benet. Uppgiften - att hålla balansen i 5-10 sekunder (mor försiktigt innehar). Var noga med att upprepa med det andra benet.
3. bok Sträck hamstrings
Denna fold - grundläggande stretchövningar, för att se!
utgångsläget - sitter med fötterna ihop. Knän raka klackar tryckt mot golvet, sträckte ut strumpor. Ryggen är smidig.
Försiktigt luta, är det nödvändigt att försöka röra pannan mot knäna. Lås i 10 sekunder. Mamma håller knäna, inte låta dem att böja.
Korrekt gång, rak rygg, flexibel hållning: Top 7 övningar för barnet / istockphoto.com
4. hårlock utveckla flexibiliteten i ryggraden
Om barnet inte är mycket flexibel, min mamma också kan hjälpa till - att hålla benen.
utgångsläget - liggande på magen. Armar och ben raka, förlängas tår. Den nedre delen av buken, låren tätt tryckt mot golvet.
Stretching hans överkropp och böjda ben, försöka få strumpor mot huvudet - för att stänga ringen. Vi drar en position 5 sekunder.
5. leksak båt Vi värmer upp musklerna i ryggen
Se till att dina armar och ben när de utför var raka.
utgångsläget - liggande på magen. Bål och ben är fast pressas mot golvet, sträckte ut strumpor.
Händer och fötter bör höjas så högt som möjligt och försök att hålla denna position 5-15 sekunder (beroende på kondition och barnets ålder).
6. fjäril Utveckla höftleder
Motion är inte omedelbart få perfekt: Överdriv inte genom att agera på lederna.
utgångsläget - sitter på golvet. Benen böjda, fötter samman, händerna på knäna.
Först måste du popruzhinit "vingar" (30-40 gånger), sedan min mor drar försiktigt knäna på golvet, håll i 5-10 sekunder.
Följ säkerhetsanvisningarna!
- Golvet i rummet där du är engagerad, inte vara hal. Det är bättre att träna i den tjeckiska flickan.
- Rummet bör vara varm: svalt (omedelbart efter vädring) stretchövningar är svårare.
- Om ett barn klagar över obehag, smärta, eliminera motion.
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: Topp 5 mest effektiva övningar för hållning
