Under skoltid barnet tillbringar en stor mängd energi, som utgör bara använder hälsosam sömn och en balanserad kost, som i detta fall bör endast inte balanserad, men också läcker.
Det högsta värdet för den växande organismen är kalium, kalcium, järn, fosfor, magnesium, och selen. Produkter som innehåller dessa viktiga spårämnen måste vara närvarande i den dagliga kosten av skolbarn. Dessutom skolbarns näring måste vara fyra eller fem tiden. Dagen ett barn 5-8 år bör konsumera cirka 1800 kalorier, 8-12 år - 2000 kalorier och 12-16 år - 2400 kalorier.
Till maten smälta väl, är det viktigt att fördela det på mottagningen av både kaloriinnehållet, och sammansättningen av de ingående ingredienserna. Till exempel bör frukost innehålla 25-30% av den totala dagliga kost, lunch - 40-45%, lunch (eller lunch) - 10-15%, middag - 15-20%. I det här fallet, proteinrika livsmedel som är smälta svårare (kött, fisk, ägg och bönor) är bättre att erbjuda barnet för frukost och lunch och middag för att ge fler grönsaker och spannmål livsmedel.
Det verkar som foder studenten är ingen lätt uppgift, särskilt om mamma fungerar och hon har inte tid för en lång tid att stå vid spisen. Men detta är inte sant: det mest hälsosamma livsmedel - enkel. Denna sallad på säsongens grönsaker, spannmål, soppor, kött- och fiskrätter. Det viktigaste - att planera en grov meny för veckan och köpa produkter. Då har du inte kommer att spendera tid och energi att tänka: vad skulle en kock. Dessutom gör en meny för veckan, kommer du att bli lättare att spåra till samma rätter var inte upprepas för ofta. Och till dig lite hjälp, har vi sammanställt en tabell över ett exempel på fyrfaldig diet under en vecka. Tar det som grund, kan du enkelt räkna ut din vecka menyn.
måndag
frukost
- hirsgröt
- Bröd med smör och ost
- Te med socker
lunch
- Kycklingsoppa med nudlar
- potatismos
- Kokt kycklingbröst
- Kålsallad med färsk gurka
- bröd
- Kissel från bär
eftermiddagen mellanmål
- bulle
- sött te
- äpple
middag
- Bovete gröt med köttbullar
- bröd
- Saft av frukt eller grönsak
tisdag
frukost
- 5 spannmål mjölk gröt
- kokt ägg
- Kakao med mjölk och socker
lunch
- rödbetssoppa
- Bovete med köttbullar och tomatsås
- morotssallad
- bröd
- Kompott på torkade frukter
eftermiddagen mellanmål
- oatmealkakor
- äppeljuice
- apelsin
middag
- Cottage cheese gryta;
- kli bröd
- Te med socker och mjölk
onsdag
frukost
- Mjölk gröt ris
- Smörgås med smör och ost
- Te med socker
lunch
- gravar soppa
- Kål gryta med nötkött
- sallad
- bröd
- Kissel
eftermiddagen mellanmål
- Cheesecake med cream cheese
- kefir
middag
- Raggmunk med gräddfil sås
- Kakaodryck med socker
torsdag
frukost
- cheesecakes
- mannagryn gröt
- Kakao med mjölk och socker
lunch
- borsch
- Dumplings med potatis
- Färska grönsakssallad med vegetabilisk olja
- bröd
- Kompott på torkade frukter
eftermiddagen mellanmål
- Färskost gryta med sås
- Ett äpple eller en banan
middag
- Kokt ris med fiskkakor
- bröd
- mjölk
fredag
frukost
- Havregrynsgröt med mjölk
- Sandwich med ost
- kokt ägg
- Te med socker
lunch
- Stuvade potatis med kycklingbröst
- vegetabiliska gryta
- gurka
- bröd
- Kompott på bär
eftermiddagen mellanmål
- Pannkakor med sylt
- Te med socker
- päron
middag
- Bovete gröt med gulasch av kycklingbröst
- riven rödbeta
- bröd
- mjölk
lördag
frukost
- Pannkakor med keso 1 - 2 st
- Mjölk gröt havre
- Bröd med ost och smör
- Kakao med mjölk och socker
lunch
- Soppa med pasta i köttbuljong
- färska grönsaker
- Pilaff med kyckling
- Te med socker
- bröd
eftermiddagen mellanmål
- Ryazhenka
- småkakor
- banan
middag
- vegetabiliska gryta
- kokt kött
- bröd
- fruktjuice
söndag
frukost
- nudlar mjölk
- Bröd med ost och smör
- Te med socker
lunch
- Soppa med surkål
- betor sallad
- Potatismos med kotlett
- Kompott på torkade frukter
- bröd
eftermiddagen mellanmål
- morotsjuice
- Bun med vallmofrön
- äpple
middag
- kokt fisk
- rivna morötter
- hirsgröt
- bröd
- mjölk
