Humör mörkare extra kilo? Diet - en väg till ingenstans. De hjälper till att gå ner i vikt, som snart inte bara kommer tillbaka, men leder också till en "fångenskap" - extra extra kilo, och för hälsan strikt begränsning eller uteslutning av någon livsmedelsprodukter från kost är skadligt. Och några fysisk träning kommer inte att hjälpa frågor.
Rätt beslut - att komma på banan av sunt äta en gång för alla. Hur säkert ändra sina matvanor, läs vårt material.
Beställ restaurangen först
Ofta äter vi inte för att vi vill, men för företaget. Därför matställen, försök att beställa en måltid innan dina vänner. I det här fallet väljer du exakt vad och i en sådan mängd som är nödvändig för dig, inte efter allt kommer att beställa sin kalori burger.
Börja med grönsaker
Grönsaker smälts snabbt. Dessutom användbar efter att ha ätit grönsaker, det finns en chans att mindre utrymme kvar för dessert.
Låt dig inte distraheras under måltid
Detta säger inte bara lata, men mycket få människor lyssnar på den enkla men viktiga råd. Ät inte medan du läser en bok, titta på TV eller sociala nätverk. För det första är du inte kan fokusera och njuta av smaken och doften av mat som ett resultat av kroppen är mättad längre. För det andra, att bli distraherad, du inte märker, som äter mer än planerat.
Ät långsamt
Känslan av mättnad kommer inte omedelbart, så det finns ett behov av att sakta, försiktigt tugga mat. Dessutom, så vi underlätta arbetet för magen.
Efter middagen, avfalls dessert och drycker eller vänta minst 20 minuter. Vätskan efter en måltid späder ut magsaft och gör det svårt matsmältningen. Det kan börja jäsa, vilket är förenat med en känsla av svullnad och tyngdkänsla i buken. Dessutom, efter 20 minuter, kan du känna som redan nöjd och gjorde avfall dessert.
Gör opt för kryddor
Om maten verkar färskt för dig, inte stressa det dosalivat. Salt behåller överskottsfukt i kroppen. Det är bättre att lägga till nypa torkade örter eller kryddor, som förresten, påskynda ämnesomsättningen, bränna fett och hjälp smälta maten så snart som möjligt. Till exempel, ingefära, anis, kardemumma, peppar, kanel, gurkmeja, och så vidare. D. Kom bara ihåg att allt är bra med måtta, för mycket kryddig mat kan skada magen.
Fråga separat för såsen
Alltför rika och riklig dressing i sallader att lägga onödiga kalorier till din måltid. Därför beställa mat på en restaurang att välja enkla påfyllnad - såsom citronsaft, vegetabilisk olja, balsamvinäger. Om du bestämmer dig för att ta den typ av sallad med majonnäs sås, be om det arkiveras separat. Så du kan mäta upp rätt mängd sås.
Leta efter användbar ersättning
Inget behov av att förneka sig själv av godsaker, men du kan söka efter ett bra alternativ. Till exempel, istället för en rik magazine-socker yoghurt, kan du förbereda ditt hem och lägga till färsk frukt i den. Dessutom yoghurt tillverkad av surdegs du faktiskt innehåller levande bifidobakterier.
Och istället för tepåsar med doft av skogsbär, kan du brygga te med torkade eller frysta bär, vilket inte bara gott, men också användbar.
Njut
Du behöver inte helt förbjuda dig dina favoriträtter. Som bekant är den förbjudna frukten söt. Denna strategi kommer att leda till misslyckanden och skuldkänslor för äts bit av kakan. Och det är verkligen inte gynna antingen din hälsa eller din figur. Därför, om du vill - äta. Samtidigt gör det långsamt, njuta av doften och smaken av dina favoriträtter. Ännu bättre, dela kakan i hälften med en vän, eftersom ditt mål är inte att vara nöjd, och smak och njuta av.
Och se till att ta reda på oväntad tillbakadragande av israeliska läkare som säger att det inte finns hälsosam mat!
