Med tillkomsten av fastan, människor som leder en hälsosam livsstil, och är aktivt engagerade i idrott finns det ett problem med att kombinera utbildning och mager diet.
Nuförtiden är det förbjudet att äta animaliska produkter ursprung och idrottare behöver protein, som finns i kött, ägg och andra olagliga produkter. Vid korrekt build dietmat, Detta kan leda till irritabilitet, trötthet och utmattning av kroppen. Hur man gör menyn under fastan, att ha tillräckligt med energi för att utöva? En titt på inrådan av fitness tränare.
Fasta och Sport / istockphoto.com
kolhydrater
Under fastan är det nödvändigt att uppmärksamma de långsamma kolhydrater. Det kan vara spannmål, pasta, potatis. Sådan mat absorberas inte snabbt, så att du kan matas under en lång tid.
Vatten och små portioner
Under fastan är bra att äta ofta, små måltider och dricka mycket vatten. Detta beror på det faktum att de flesta av kosten består av vegetabiliska livsmedel som innehåller mycket fiber. Den absorberar mycket vatten i magen och för att förhindra uppkomsten av klumpar av mat och förstoppning, måste du dricka vatten.
olja
Under fastan kan inte äta, och läggs till matolja. Men, kan den ersättas med nötter och frön. De är mycket hjärtligt, så att inte ryckas med dem.
mångfald
Att diversifiera menyn kan du bara koka grönsaker, men också baka dem, kokt, stuvad, salt, jäsning. En sådan diet kommer att vara mycket användbart för organismen.
Fasta och motion / istockphoto.com
desserter
Sötsaker bör inte bli upprörd, eftersom det vid tidpunkten för fasta och motion, kan du äta godis, halva, Cozinaker, mörk choklad utan fyllningar, honung, torkad frukt, kakor utan ägg, mjölk och smör olja.
Du kommer att vara intresserade av att lära sig om strömförsörjningssystem -60: eftersom det är vad du vill och gå ner i vikt på samma gång
