Med de första strålar vårsolen börjar vi oroa sig för vad vintern fick några extra kilo. Även om det är helt normalt - eftersom kroppen att värma upp, behövde en tätare och kaloririka livsmedel. Dessutom på vintern ämnesomsättningen saktar ner och fysiska aktiviteter blir mindre. Men nu är det dags att komma i form, behöver du inte har tid att titta runt, kom sommaren - säsongen semester och solsemestrar.
Gå ner i vikt behöver du en positiv inställning, måttlig motion och rätt kost. Moderna dietetik motsats till strikt diet och begränsningar mat och hävdar att det finns produkter som säkert kan det även på natten
Det största problemet är att förlora vikt - är småätande. När allt kommer omkring, utan att märka det, utom för frukost, lunch och middag, vi en dag konsumerar större mängd kalorier. Samtidigt behöver dietister inte trött att säga att maten ska vara täta och bråk, enkelt uttryckt, det finns ett behov av att ofta och i små portioner. Därför snacks - det är riktigt bra. Naturligtvis, om de inte består av choklad, kakor och chips.
Vi erbjuder dig att använda våra recept och du kommer att inse att hälsosam mat kan vara ganska läcker.
curd klistra
(På 100gramm - 64,41 kcal, B / F / U - 11,9 / 0,4 / 3,54)
Vi behöver:
Fettsnål keso - 500 g
Inhemska yoghurt - 150 g
Salt - smak
Svartpeppar - smak
Finhackad färska örter, som du älskar (persilja, dill, grön lök, koriander).
Krossad vitlöksklyfta
Steg för steg preparatet:
Blanda keso och yoghurt, lägga till alla övriga ingredienser och blanda väl. Torkade rostade brödskivorna (du kan använda korn bröd, pitabröd eller kex). Smeta dem ostmassa klistra.
havre muffins
(På 100gramm - 78,53 kcal, B / M / Y - 13,48 / 1,23 / 3,3)
Vi behöver:
Fettsnål keso - 400 g
Skummjölk - 100 ml
Oatmeal - 1-1 ½ st. l.
Ägg - 1 st
Steg för steg preparatet:
Havregryn krossas i en kaffekvarn. Blanda med färskost, mjölk och ägg. Blanda väl. Spread smeten i former och sätta i en förvärmd ugn vid 180 ° C. Grädda tills gjort 20-30 minuter.
Ägg fyllda med tonfisk
(På 100gramm - 129,91 kcal, B / M / Y - 13,48 / 7,55 / 0,89)
Vi behöver:
Konserverad tonfisk - en burk
Kokt ägg - 10 st.
Vegetation - 50 g
Citronsaft - 2 timmar. l.
Salt, kryddor - efter smak
Steg för steg preparatet:
Koka ägg, kyla och rensa. Skär på längden, ta bort äggulor. Konserverad tonfiskröra med äggulor och mäsk med en gaffel. Tillsätt finhackade örter, citronsaft, kryddor och salt. Blanda väl och fyll den resulterande massan av ägg halvor.
Grönsaker med ost och vitlök
(På 100gramm - 41,43 kcal, B / M / Y - 5,88 / 0,31 / 3,86)
Vi behöver:
Stora tomater - 1 st.
Fettsnål keso - 100 g
Naturell yoghurt - 2 msk. l.
Färsk gurka - 1 st.
Bulgarian paprika - 1 st.
Vitlök - 1 klyfta
dill
Salt, kryddor - efter smak
Steg för steg preparatet:
Färskost blandas med krossad vitlök, tillsätt yoghurt, finhackad dill. Salt, peppar. Blanda väl. Paprika och gurka skuren i små tärningar. Tomat skuren i skivor. På varje skiva keso spridning, strö över tärnad gurka och paprika.
aubergine kaviar
(På 100gramm - 64,07 kcal, B / M / Y - 2,16 / 4,14 / 4,97)
Vi behöver:
Aubergine - 2 st.
Valnötter - 40 g
Vitlök - 1 klyfta
Olivolja - 2 timmar. l.
Kryddor (spiskummin, oregano) - efter smak
Salt - smak
Steg för steg preparatet:
Aubergine tränger en gaffel och baka i 20-30 minuter i en förvärmd ugn vid 180 ° C Redo aubergine sätta i en påse och ledighet för 5-10 minuter till skal lättare rengöras. Köttet av de aubergine, vitlök, kryddor och salt blandas och maldes i en mixer. Det finns också lägga förmalt i en kaffekvarn valnötter. Tillsätt olivolja och rör om igen. Lagras i en ren och torr glasburk i kylskåp. Vi använder för smörgåsar. Smaklig måltid!
Och se till att fråga, som faktiskt hindrar oss gå ner i vikt.
