Alla vet att gå ner i vikt måste du äta rätt och röra sig mer. Gilla det eller inte, utan dessa 2 regler är oumbärlig. Men det finns några knep som underlättar uppgiften!
1. Jag ville ha?
Ät selleri. 100 g av selleri - endast 13 kcal. Kroppen tillbringar på assimilering av denna grönsak Mer energiVad den innehåller. Dessutom, selleri stort antal kostfiber, skapar det en lång mättnad.
Viktigt! Ät selleri kan vara i någon mängd, utan att det påverkar siffrorna.
2. Lägg ingefära till din meny
Brinnande substans gingerol som finns i ingefära, ökar ämnesomsättningen och därmed accelererar förbränningen av kalorier. Effektiva som rå ingefära, och torr ingefära.
Viktigt! Metabolism snabbar också upp capsaicin som finns i varm paprika.
3. I stället för jogging stavgång
1. Stavgång använder nästan alla muskelgrupper.
2. Det bidrar till att gå ner i vikt mycket effektivt köra. När du kör i en maximal mänsklig hjärtfrekvens. Cardio ökar, men nästan inget fett bränns. När stavgång cardio måttliga och gör inte hjärta "för att hoppa ut ur mitt bröst," men väl coachade honom. Hjärtfrekvensen i detta fall - 60-70% av maximum. Denna så kallade "fettförbränningszonen". Bara 30 minuter en dag gå med stavar kommer att hjälpa gå ner i vikt i en månad till 2 kg.
Viktigt! När Stavgång kommer måttlig belastning på lederna, så sporten är användbar för personer med ledsjukdomar.
TOP-7 Effektiv tips som hjälper dig Banta / istockphoto.com
4. Ät tillräckligt med protein per dag
Proteiner ökar din ämnesomsättning. Så intaget av kalorier kroppen kommer att börja brinna snabbare. Proteinet bidrar också till muskeltillväxt. Ju mer muskelmassa i kroppen, desto effektivare bränner kalorier erhållits. Glöm bara inte att användningen av ett enda protein för muskeluppbyggnad räcker inte, behöver vi standardiserad och regelbunden motion.
Viktigt! Dess hastighet av protein kan beräknas genom formeln: 1,2 g protein × kroppsvikt. Om du väger 50 kg, din ränta - 60 gram protein per dag.
5. Identifiera produkter inom socker
Märkligt nog, människor äter en hel del socker, utan att veta om det. Men det kan passera effektivitet någon diet. Vissa produkter är ganska salt, men innehåller mycket socker. Till exempel är socker i den typ av konserverade grönsaker Lecho, i ketchup, korv, soja och yoghurt, som många anser kost.
Socker kan gömma sig under andra namn, som skriver på förpackningstillverkare. Till exempel, dolda socker - är glukos, sackaros, maltos, fruktos, majssirap, melass, hydrolyserad stärkelse, en fruktjuicekoncentrat.
Viktigt! Noggrant studera sammansättningen av de produkter som köper.
TOP-7 Effektiv tips som hjälper dig Banta / istockphoto.com
6. Ofta laga mat i form av puré
När maten kommer in i magen, bearbetar den det och ungefär två timmar senare skickade till tarmen. Magen är tom, och hjärnan tar emot en signal igen på svält.
Och om samma mat mals till en puré, omsluter det väggarna i magen och signalen av hunger kommer inte under en längre tid. Därför mosade broccoli och blomkål, en mängd olika grönsaker, smoothies, spannmål och lin protein (protein) shakes hjälp permanent bevara känslan av mättnad i kosten tiden.
Viktigt! I den del, kan du lägga till 1 msk. l. olivolja eller låg fetthalt gräddfil, så smaken av den vegetabiliska Mos och gröt kommer att vara mer uttrycksfulla.
7. Aptit? Borsta tänderna!
Om du hade känslan av hunger att borsta tänderna frukt pasta, kommer det att bli tråkig. Detta är en slags röd sill. Kroppen "bestämmer" vad du åt något gott, och "döda" aptit. Dessutom kommer du att arbeta en betingad reflex - efter tandborstning äta längre.
Viktigt! Förutom frukt tandkräm klistra påverka känslor av hunger, uppfriskande spray och sköljer munhålan med pepparsmak och mentol. Örter påverkar smaklökar och minskad aptit.
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: hur gå ner i vikt på en diet mutter: 5 dagar - 3 kg!
