Varför är Kegelövningar så fördelaktiga för kvinnor? TOP-4-misstag som nästan alla nybörjare gör, och som förnekar hela effekten av att träna intima muskler
Varje kvinna har hört talas om Kegel -övningar. Detta är ett enkelt men effektivt bäckenbottenmuskelförstärkande komplex som rekommenderas under graviditeten och som förberedelse inför förlossningen. Dessutom hjälper Kegel gymnastik att slappna av slidmusklerna och göra dem mer elastiska. Så det förbättrar bland annat också sexkvaliteten. Du kan göra övningarna själv, var som helst och helt osynlig för andra. Det händer dock ofta att effekten av dem inte syns. Och här är problemet inte i musklerna, utan i de viktigaste misstagen som många kvinnor gör under träningen.
Vilka är fördelarna med Kegel -övningar för kvinnor
Kegelövningar förhindrar många kvinnors problem / istockphoto.com
Gymnastik för att stärka musklerna i bäckenbotten uppfanns inte av en fitnesstränare eller sexterapeut. Detta är en uppsättning övningar som utvecklats av gynekologen Alfred Kegel för att förebygga och behandla de vanligaste kvinnliga problemen. Faktum är att med åldern försvagas kvinnors muskler och tappar sin elasticitet. Därför känner kvinnor över 40 till problem som prolaps av livmodern, urinblåsan och tarmarna, liksom lätt inkontinens (läckage) av urin vid nysning eller hosta.
Endast regelbunden träning av bäckenmusklerna kan förhindra dessa problem. Därför kom Alfred Kegel med flera övningar som håller denna zon i god form. Under observation av patienterna kom läkaren fram till att hans utbildning också var mycket effektiv under graviditeten, förbereder sig för en barns födelse och återställer en kvinna efter förlossningen. En separat bonus är nya, mer levande förnimmelser under sex. Kegel gymnastik stärker slidmusklerna, ökar deras elasticitet och förbättrar blodflödet till slidan.
Fel som förstör effekten av Kegel -övningar
Principerna för Kegel -övningar är ganska enkla: de bygger på alternerande spänning och avslappning av bäckenbottenmusklerna. På grund av att dessa muskler är inuti kan du träna inte bara hemma, utan även på kontoret, på kollektivtrafiken eller i kö. Om du tar dina träningspass till automatik kommer det inte ens att hända andra att du är engagerad i en så känslig fråga. Och det tar inte mer än 5-10 minuter.
Du kan läsa om exakt hur du utför Kegel -gymnastik, hur du förbereder dig för det och hur du bestämmer musklerna som ska användas under träningen. här. Vi kommer att berätta om de viktigaste misstagen som nästan alla kvinnor gör under lektionerna. Dessa misstag fördröjer inte bara mottagandet av resultatet, utan kan leda till muskelhypertonicitet och negera hela den möjliga effekten av träning.
Fel 1. Manet
Det viktigaste misstaget för alla nybörjare är den överdrivna intensiteten i muskelrörelser utan att slappna av. För att uppnå resultat snabbare, håller en kvinna musklerna hela tiden och utför övningar från detta tillstånd. Bildligt liknar detta rörelsen hos en rädd manet, som ofta och snabbt drar ihop sina tentakler för att simma bort från fara.
Lär dig att slappna av dina intima muskler medan du tränar / istockphoto.com
Detta misstag har initialt en positiv effekt: musklerna i slidan blir snabbt åtstramade, och kvinnan får det som kallas en "tät ingång". På lång sikt leder detta dock till konstant hypertoni hos de "pumpade" musklerna. Som ett resultat försämras blodflödet i dem och nervändarna kläms. Som ett resultat får vi en minskning av känsligheten under sex och till och med allvarliga problem med kvinnors hälsa.
Glöm inte att träning av alla muskler (inklusive intima) består av alternerande spänning och avslappning. Ju mer intensiv sammandragningen under träning, desto djupare behöver du slappna av muskeln efter.
Fel 2. Nu ska jag föda
Det andra felet är resultatet av att korrigera det första. Kvinnan försöker slappna av de intima musklerna och "skjuter" dem i motsatt riktning. Denna rörelse påminner något om att trycka under förlossningen, när en kvinna "trycker" ner musklerna med hjälp av bukpressen. Det finns inget att göra med avkoppling här. Tvärtom - detta är överdriven stress, vilket på lång sikt leder till prolaps av bäckenorganen (även utan uppenbara förutsättningar för detta).
Ingen ansträngning behövs för att slappna av perineum. Du ska inte försöka på alla möjliga sätt att "sänka" bäckenbottenmusklerna. Vid det här laget, ta bara ett djupt andetag och ge din hjärna signalen "gör ingenting". Den spända sektionen kommer att slappna av sig själv.
Fel 3. Hjälp byte
Undvik att använda dina glutes / istockphoto.com
Detta misstag härrör också från viljan att göra allt så effektivt som möjligt. Faktum är att en kvinnas intima muskler är mycket små och korta. Ofta uppfattas deras sammandragning av hjärnan som otillräcklig, så den "förbinder" den starka gluteusmuskeln med träningen. Men genom att klämma i rumpan stänger vi därmed av träningen av bäckenbottenmusklerna - varför ska de anstränga sig om skinkorna gör det åt dem?
För att undvika ett sådant misstag måste du först och främst känna dina intima muskler. Detta kan bara göras i en avslappnad miljö och under några veckors tysta träningspass hemma. Försök därefter att inte vara ivrig i spänningen i denna muskelgrupp, så att starkare "grannar" inte ansluter till dem.
Fel 4. Träning på toaletten
Gör inte Skittle -övningarna när du känner för att använda toaletten / istockphoto.com
Hur hittar man intima muskler i kroppen? Ett av de enklaste sätten är att försöka stoppa urinflödet under urinering. Många kvinnor tar detta som en träningsbasis och börjar göra Kegel -övningar på toaletten. Från några gånger (tills du får kläm på det) händer ingenting, men du bör inte göra det regelbundet.
För det första leder det ständiga avbrottet av urinering till inflammation i urogenitalsystemet. För det andra kan du "träna" så att intima muskels arbete på det undermedvetna bara kommer att associeras med suget att gå på toaletten. Som ett resultat kommer du att vilja skriva under sex i det mest avgörande ögonblicket. Även om blåsan är tom kommer hjärnan att uppfatta perineal spänning på det sättet.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
Goddess of Sex: 3 Reasons to Go Wumbling
Intim muskelträning: 5 hemligheter hur man gör det rätt
