Varför behöver ett barn fiskolja, vilka kriterier ska användas för att välja detta tillskott, vid vilken ålder och i vilka doser behöver du för att introducera Omega-3 i barnens kost?
Varför behöver ett barn fiskolja
Fiskolja är ett av de viktigaste tillskotten för ett barn. Dess unika beror främst på närvaron av specifika fettsyror (Omega-3). Denna grupp inkluderar ALA (alfa-linolensyra), EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexoesyra). Dessa syror produceras nästan inte i vår kropp, så de måste komma till oss i mat. Samtidigt har det bevisats att det dagliga intaget av Omega-3 tillsammans med mat endast tas emot av de människor som har fet skaldjur
en fisk - grunden för den dagliga kosten.
Att få rätt mängd Omega-3 från maten är mycket svårt / istockphoto.com
Alla andra människor lider av en eller annan grad av omega-3-brist. Men om vuxna kan leva med denna brist under ganska lång tid, behöver barn fleromättade fettsyror för tillväxt och korrekt utveckling. Forskare undersöker effekten av omega-3 på kroppen och har kommit till slutsatsen att de utför ett antal viktiga funktioner:
- förbättra kroppens metaboliska processer, främja aktiv tillväxt och utveckling av celler
- öka kroppens förmåga att regenerera, påskynda vävnadsreparationsprocesser
- främja absorption av kalcium i kroppen, bibehålla benmineraldensitet
- stimulera hjärnans utveckling, stärka nervförbindelser, öka koncentration av uppmärksamhet
- stärker immunförsvaret, bidrar till bildandet av rätt immunsvar mot patogener av virala, infektiösa och allergiska sjukdomar
- normalisera kolesterolnivåerna i blodet, förhindra fetma och risken att utveckla hjärt-kärlsjukdomar
- stimulera syntesen av serotonin (hormonet av lycka), hjälpa kroppen att hantera snabbare med trötthet, stress och ökad mental stress
Fiskolja hjälper till med mental stress och dålig koncentration / istockphoto.com
Därför rekommenderas det profylaktiska intaget av fiskolja för absolut alla barn, med undantag, kanske för spädbarn. I vissa fall ordinerar läkare intaget av detta kosttillskott till barn utan att misslyckas. Omega-3 hjälper till att rätta till följande problem:
- frånvaro, svårighet att komma ihåg
- uppmärksamhetsunderskott, irritabilitet, hyperaktivitet
- känslighet för ARVI, till vilken bakteriekomplikationer ofta är kopplade
- synproblem (torra ögon, trötthet och inflammation)
- tandproblem (förfall av mjölktänder eller flera permanenta karies)
- fetma på grund av stress eller hormonell obalans
- anemi
- sömnstörningar
Fiskolja och Omega-3: Vad är skillnaden
I dag på apotek kan du köpa både fiskolja i kapslar och vitaminer med omega-3-innehåll. Skillnaden mellan dessa tillskott är ungefär densamma som mellan kött och rent protein. Fiskolja är en produkt från slaktkroppen eller fisklever som är rik på vitamin A, E, D och fleromättade fettsyror. Omega-3 är fettsyrorna själva, erhållna genom filtrering av fiskolja.
Vad du ska välja för ett barn är upp till dig. Å ena sidan ger omega-3-tillskott kroppen högre koncentrationer av fettsyror än naturlig fiskolja. Produkten rensas från ballastämnen, blir av med en specifik lukt och smak. Å andra sidan innehåller fiskolja ytterligare spårämnen som inte har stört någon än. Dessutom är detta kosttillskott mycket billigare än Omega-3 och säljs i nästan alla apotek.
Välj fiskolja från norsk fisk / istockphoto.com
Om du bestämmer dig för att ge ditt barn naturlig fiskolja, rekommenderar experter att du väljer en produkt från slaktkroppar av fisk från norra haven (norsk lax, makrill, torsk, hälleflundra). Välj samtidigt fett som erhålls från slaktkroppar och inte från fisklever. Trots att levern innehåller mer omega-3, ackumuleras ofta giftiga ämnen i den, som är svåra att ta bort även med noggrann filtrering. Dessutom innehåller torsklever, förutom Omega-3, även Omega-6-syror. Denna typ av syror kan inte användas under lång tid för barn i förskolan och skolåldern.
Vid vilken ålder kan du ge fiskolja till ett barn
Som regel behöver spädbarn inte fiskolja. Om barnet ammar och mamman konsumerar tillräckligt Omega-3 (med mat eller vitaminer) tar barnets kropp sin dos av dessa mikroelement från mjölk mor. Om barnet äter blandningar från de första dagarna har han konstant muskelhypertonicitet, det finns ett hot om utveckling engelska sjukan eller vitamin D-brist, kan din läkare ordinera fiskolja i form av ett speciellt flytande tillskott för åldern. Det är extremt oönskat att ge detta kosttillskott till ett barn på egen hand - det orsakar ofta allergier hos spädbarn.
Fiskolja kan orsaka allergiska reaktioner hos spädbarn / istockphoto.com
Från det andra året av ett barns liv kan du börja ta fiskolja profylaktiskt. I det här fallet är det bättre för barn under fyra år att ge läkemedlet i flytande form. I äldre ålder kan du byta till kapslar, de är bekvämare att använda, lätt och snabbt att svälja. Det är bäst att välja kapslar i ett gelatinöst skal tillverkat av fiskens benvävnad som började producera fett. Samtidigt rekommenderar läkare inte att följa reklamledningen och köpa tuggtabletter med olika smaker. Prioriteten bör vara kvaliteten på själva produkten, inte hallonsmaken eller björnliknande form.
Hur man väljer rätt fiskoljedosering för ditt barn
När du väljer fiskolja, fokusera på dosen av Omega-3 i en kapsel eller servering av läkemedlet. Vanligtvis skriver tillverkare mängden DHA (dokosahexoesyra) i kombination med EPA (eikosapentaensyra). På engelska kallas detta DHA + EPA. Det finns ett minimum som fastställs av WHO, vilket justeras beroende på barnets vikt.
Omega-3 barn från 1 till 1,5 år
5-9 kg: 150-250 mg DHA + EPA
10-15 kg: 300-400 mg DHA + EPA
Omega 3 för barn 2-4 år
10-14 kg: 300-400 mg DHA + EPA
15-20 kg: 450-550 mg DHA + EPA
Omega-3 för barn 5-7 år
upp till 19 kg: 600 mg DHA + EPA
20-30 kg: 650-900 mg DHA + EPA
Barn serveras bäst med fiskolja under frukost / istockphoto.com
Efter att ha valt fiskolja, glöm inte reglerna för dess användning. Detta läkemedel ska ges till ett barn på morgonen och alltid med måltider (helst vid frukost), eftersom fettsyror absorberas bäst med maten. Kapseln måste tas med en kall vätska (vatten, kompott, juice). Flytande fiskolja ges i ren form från en mätsked eller tillsätts till en liten portion gröt eller soppa. Att ta fiskolja är vanligtvis 1-1,5 månader, men preparat med Omega-3 kan drickas hela året (efter föregående samråd med en läkare).
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
Varför fiskolja är bra för ett barn: 5 främsta skäl
Var ska man leta efter fördelaktiga omega-3-syror?
De viktigaste misstagen att ta vitaminer som alla gör
