Ät mer mat med vitaminer
För att minimera risken för sjukdomar måste du öka mängden vitaminer i kosten. Speciellt måste du ta sådana vitaminer: A, C och E. Leta efter vitamin A i tomater, spenat och broccoli, C - i citrusfrukter, kiwi och paprika, och vitamin E finns i avokado och mandlar.
Få tillräckligt med sömn
Hälsosam sömn - detta är inte bara en garanti för livskraft, utan en stark effekt på immuniteten. Om du inte sover tillräckligt får du blåmärken under ögonen och en blek hy. Försök att få minst 7-8 timmars sömn.
Rör dig mer
Det är inte nödvändigt att gå till gymmet, det räcker att ordna kvällspromenader och lätt jogging, registrera dig för att simma eller dansa.
istockphoto.com
Var oftare utomhus
Om du vill förbereda dig för en kall lågsäsong, var ute oftare. Även 10-15 minuter om dagen stimulerar syntesen av D-vitamin och stärker kroppen.
Förbättra din ämnesomsättning
Lägg till mat med fiber (ägg, fullkornsbröd, bovete, havregryn, morötter, ris, äpplen, päron, hallon, blåbär). Fiber hjälper också till att påskynda ämnesomsättningen - att äta mat med fiber mättar kroppen under lång tid.
Du kommer att vara intresserad av att veta:
- hur man ordnar mat för barnet så att det vill gå i skolan;
- 8 skäl att inkludera pistaschmandlar i ditt barns kost
- hur man stärker immuniteten: en läkares huvudsakliga råd.
