Huvuduppgiften för sömnlöshet är att lindra nervsystemet. Vad kan hjälpa till?
Fysisk aktivitet
Om du lider sömnlöshet, försök ta en promenad i minst 20 minuter före sänggåendet. Lite gymnastik är också lämpligt, gjort några timmar före läggdags.
Korrekt attityd
Vad gör du när barnet somnar? Du öppnar Instagram eller tittar på videor på YouTube. Om du vill ha en hälsosam sömn rekommenderar vi att du vägrar det. Bättre att göra broderi eller stickning, eller bada medan du lyssnar på lugnande musik.
Vägran från sömn dagtid
Det är en stor frestelse att gå och lägga sig under dagen när du inte har sovit på natten. Men det är bättre att inte göra detta, annars kan du slå ner regimen.
istockphoto.com
Sovutrustning
Försök att hålla sovrummet svalt, tyst och mörkt hela tiden. Madrass ska vara bekvämt och måttligt tufft, sänglinne ska vara taktilt så bekvämt som möjligt.
Rätt näring
Lär dig att äta ordentligt - 2-3 timmar före läggdags. Om du verkligen vill äta kommer ett glas kefir, en banan eller en bit med mager ost att göra. Glöm inte att dricka pepparmintte och en sked honung.
Du kommer att vara intresserad av att veta:
- 5 sätt att förbättra din sömn;
- hur man lär ett barn att somna på egen hand;
- sömnighet och svaghet under graviditeten.
