Att göra en vacker kropp hemma är mycket lättare än du tidigare trodde.
Vridning
Denna övning är utformad för att stärka dina snedställningar och aktivt bränna kalorier. Vanligtvis är dessa crunches inte lätta att utföra, men de har en betydande effekt. Sitt på en matta eller ett golv. Din skinka ska vara din referenspunkt. Lyft benen från golvet medan du håller ryggen rak och armarna framför dig. När du andas ut, vrid kroppen åt sidan, fixa den i denna position i några sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen 10-15 gånger för flera tillvägagångssätt.
Planka
Av svårighetsgraden är övningen ganska enkel men samtidigt effektiv. Ligga på din sida och lyft din kropp. Lägg tonvikten på underarmen, sträck dina armar och fokusera på underarmen, sträck dina ben. Dra sedan in dina muskler och börja sänka och höja din kropp. Körningstiden är 1 minut.Vakuum
En av de mest populära och förresten effektiva övningarna. Regelbundet vakuum stärker magmusklerna och förbättrar de inre organens funktion. Den bästa tiden att göra detta är på fastande mage på morgonen. På detta sätt kommer du att uppnå den största effekten med minsta ansträngning. ja! Vakuum är en riktig frälsning för dem som inte gillar att uppleva smärta och uthärda allvarlig plåga medan de utför samma vändningar eller plankor. Ligga ner eller stå med benen böjda och ryggen lutad lite. Andas in djupt genom näsan med magen och börja sedan sakta släppa ut luft genom munnen. I det här fallet bör du dra i magen så mycket som möjligt. Håll andan i denna position så länge som möjligt. Gör den här övningen 10-15 gånger varje morgon.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa,
- Hur man drar åt kroppen efter förlossningen: TOP-5 effektiva övningar
- Träning och arbetskraftsvärk: hur skiljer man?
- Hur man förser ett barns kropp med vitaminer och vatten
