Hur förbereder jag kroppen för förlossningen så att den går lätt och så mindre smärtsamt som möjligt?
För smärtfri förlossning
1. Stå långsamt från stående ställning utan att lyfta benen från golvet. Håll i 15-20 sekunder, stå upp. Öka hukläggningstiden över tiden till 1 minut. Träning stärker buken och bäckenområdet.
2. Ligga på ryggen nära väggen, pressa skinkorna mot den, lyft benen, trappa försiktigt upp väggen. Sprid dina ben till sidorna så breda som möjligt, håll positionen i 30 sekunder.
3. Sitt på en stol, andas djupt och långsamt: andas in genom näsan, andas ut genom munnen, så vidare i några minuter. Om du känner dig tung eller yr, sluta träningen.4. Ligga på ryggen, slappna av musklerna, börja med höfterna, sedan ben, skinkor, buk. Andas lugnt och långsamt.
Att stimulera arbete
Det finns ingen anledning att skynda barnet för att gå ut. Men det finns flera typer av träning som anses stimulera arbetskraftens början:
- Simning
- Gående
- Trappvandring
- Huk.
Gymnastik med sätespresentation
Barnet kan rulla över sig själv till det sista, men om du vill hjälpa honom, gör dessa övningar från 32 veckors graviditet (i överenskommelse med övervakande läkare).
1. Lägg 10 minuter på den sida där barnets huvud förskjuts, sedan samma mängd på den andra. Ordningen på vilken sida man ska ligga på är viktig. Upprepa 2-3 gånger om dagen.
2. Ligga på ryggen. Placera något under din nedre rygg så att bäckenet är högre än ditt huvud. Ligga där i 10-15 minuter, upprepa två gånger om dagen.
3. Simma i poolen. Man tror att denna övning kan hjälpa barnet att rulla över till önskad position.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
- Obstetrisk ring för gravida kvinnor: till vem och varför den installeras
- Lista över måste-ha köp för födelse av en baby
- 5 konsekvenser av epidural anestesi att vara medveten om
