För att vara i form är det inte nödvändigt att lämna tröskeln till lägenheten.
Kraftträning
Det utvecklar muskelstyrka och uthållighet. Styrketräning innebär ytterligare viktbärande. Därför tror många att de bara kan utföras i gymmet, eftersom det finns träningsutrustning och skivstång.
Styrketräning hemma kan inkludera:
- vikt squats;
- vikt lunges;
- vikta på hakan;
- lyfta vikter för biceps, axlar, triceps, trapezium;
- armhävningar;
- omvänd push-ups som stöds på en soffa eller stol;
- olika övningar för pressen;
- bar, etc.
Konditions träning
De grundläggande övningarna i aerobics inkluderar:
- steg på plats;
- sidosteg med armar som sprider sig åt sidorna (steg beröring);
- steg med överlappande skenor (krullning);
- sväng benen till sidorna (sidan);
- öppna steg med cirkulära handrörelser (öppet steg);
- plie, etc.
Cirkulär träning
Detta är en uppsättning med flera styrka- och hjärtövningar för hela kroppen, som utförs i rad, med ett minimum avbrott, i en uppsättning av 8-15 repetitioner. En komplett serie övningar kallas en cykel eller cirkel. Vanligtvis utför de från tre till tio cykler per träningspass. Vila mellan dem är 1-3 minuter.
Du kommer att vara intresserad av att veta:
- hur är det "före" och "efter" utbildning?
- 5 dagliga saker att göra för att gå ner i vikt utan träning
- hur man gör viktminskningsträning mer effektiv.
