Instruktioner för nybörjare: hur man börjar springa och gå ner i vikt?

Du bestämde dig för att börja springa runt morgnar, det är lovvärt! Men om du inte har gjort joggingsträning fram till denna punkt eller har mycket vikt, måste du börja med att gå i 30 minuter åt gången.

Förbered din kropp för att köra last i 1-2 månader. Under den här tiden kan du välja den optimala typen av träning för dig själv:

• Endast igång

Träningen börjar med minimivärden, du springer i 10-15 minuter och belastningstiden ökar gradvis.

Observera att viktminskningsprocesserna aktiveras efter 40 minuters träning, tills dess att kroppen tar glykogen från levern.

• Intervallträning

Du växlar utan att gå och ändra hastighet! Du kan till exempel springa i 5 minuter i genomsnitt och sedan accelerera i 1 minut.

8 viktiga tips för nybörjare

Glöm inte att reparera dina muskler! Jogga inte varje dag.

Även en kort träning är energiintensiv, så gå inte på en strikt diet.

Titta på din andning. Försök att andas genom både näsan och munnen så att dina muskler får maximalt syre.

Ta hänsyn till din puls! Subtrahera din ålder från 220, det resulterande värdet kommer att vara optimalt för kroppen medan du kör.

Värm upp innan du kör.. Lätt fysisk aktivitet och stretching hjälper dig att komma i rytm.

Välj rätt löparskor. För överviktiga personer är det lämpligt att använda skor med förstärkt stötdämpning för att skydda lederna.

Spring runt stadion om du redan är förberedd. Löpning bränner mer kalorier.

Sluta inte om din vikt börjar öka. Detta är normalt eftersom du tränar muskler, de ökar i volym.

Hur kan du förbättra dina morgonlöpningsresultat?

Glöm inte din kost, maten ska vara hälsosam och balanserad, utan onödiga begränsningar. Väg inte tanken efter träning, kroppen behöver det för att återhämta sig.

Kurserna bör vara regelbundna, till exempel 3-4 gånger i veckan. Om du kommer på banan ett par gånger på en månad fungerar det inte.

Äntligen, ha kul att springa!

Återkallelse

• hur man tränar ordentligt på ett löpband?
• springande mamma upplevelse: halvmaraton.
• horoskop för 2020 för Fiskarna: hälsa, ekonomi och familj.