För ett gott humör behöver du serotonin, som syntetiseras av solljus. Det är därför "säsongsdepressioner" inträffar på hösten.
Det finns 5 knep för att undvika höstblues.
1. Börja med sporter
Naturligtvis vill jag inte delta i sport om stämningen är hemsk. Men det är viktigt att komma ihåg att en timmes träning kan öka serotoninnivåerna flera gånger. Så detta är det snabbaste sättet att avvärja melankoli och dåligt humör.
Om du inte känner för att träna alls, gör åtminstone en 15-minutersövning - detta hjälper redan till att lindra en del av stressen.
2. Registrera dig för en massage
Massage hjälper till att förbättra blodcirkulationen, bli av med klämmor, spänningar och ökar också serotoninnivåerna. Samtidigt minskar nivån på stresshormonet kortisol.
3. Ät ost
Ost innehåller mycket aminosyra tryptofan - det stimulerar syntesen av serotonin och förbättrar humöret.4. Ta B-vitaminer
B-vitaminer är också inblandade i syntesen av serotonin. De finns i stora mängder i spannmål - havregryn, bovete och slaktbiprodukter - till exempel.
5. Ät tillräckligt med Omega-3-livsmedel
Omega-3 ger inte bara hud, hår och naglar skönhet utan påverkar också hjärnans funktion positivt, vilket hjälper till att syntetisera serotonin. Många fettsyror finns i linfrön, avokado, fet fisk, oraffinerad vegetabilisk olja.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
- Hur man skapar en nyårsstämning om du är en trött mamma
- Ett överflöd av vitaminer under graviditeten: faror för mamma och barn
- De 10 viktigaste vitaminerna och elementen för kvinnors hälsa
