Sport läkare har berättat om orsakerna till förekomsten av de vanligaste typerna av smärta efter en intensiv träning och hur man minimerar dem. Efter de enkla riktlinjer, kommer du att göra din träning är inte bara bekvämt, utan också effektivt.
bränning
Sådan smärta kan uppstå både under träning och efter. Hon säger att lasten är för stark - musklerna arbetar på maximal kapacitet.
Om smärtan inträffade i början av sysselsättning, i de flesta fall sker omedelbart efter den första övningen. Om obehag åtföljs av utbildning och efter - de är orsakade av förflyttning av vätska från blodplasman in i vävnaden. Vanligtvis smärtan lugnar ner efter ett par timmar.
"Fördröjd" smärta (träningsvärk)
Det händer också att efter träning personen känner fina, verkar ännu behag lätt trötthet. Och nästa morgon hälsar smärta - att komma ur sängen mycket hårt, påverkar smärtan bokstavligen hela kroppen. Detta tillstånd kallas träningsvärk - ett syndrom av fördröjd muskelvärk.
Under intensiv träning sker mikroskopisk sönderslitning av muskelfibrerna. Detta leder inte bara till ökad muskelmassa, men också i inflammation i vävnader, som orsakar smärta. Obehag kan orsakas av långa avbrott i arbete och är högst två dagar. Och så snart som den period av anpassning kommer att ske, kommer smärtan inte längre bry sig alls.
Hur kan man förhindra träningsvärk?
Förhindra syndromet av fördröjd smärta hjälper värmer upp musklerna innan ett träningspass - varmt eller ljus hjärt belastning i 5-10 minuter.
Var uppmärksam!Speciellt viktigt är en uppvärmning för dem som besöker gymmet på morgonen, som natten musklerna är i vila.
Efter ett träningspass, bör du inte rusa hem. Det är viktigt att helt "cool", och att göra det gradvis. Det hjälper också lätt cardio och stretching muskler som arbetar i klassrummet.
Hur för att lindra "försenade" smärta?
I det här fallet är det bästa för att hjälpa kalla kompresser eller mjuk träning utanför gymmet:
· Yoga;
· Stretching;
· Massage;
· Cykling eller vandring.
Professionella idrottsmän känner smärta försenat "bra". Muskler fungerar, och detta är viktigt. Obehagliga känslor kan helt enkelt vänta och inte få hängas upp på dem. Huvudsaken är inte att förväxla med träningsvärk "dåliga" smärta, som verkar plötsligt och är lokaliserad i vissa områden. Om inom 2-3 dagar smärtan kvarstår och börjar störa mer, ska träffa en läkare.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
