Alla som vill leva längre, är läkare uppmanas att gå mer. Och det är säkert att påverka hälsotillstånd. Och promenad bör inte vara mindre än 150 minuter per vecka. Det är bara hur snabbt? Det var en lång tid, gjorde läkarna inte säga något. Och först nyligen en grupp forskare från Australien levererade ett mycket intressant experiment för att bestämma effekten av gånghastighet på hälsotillstånd promenader.
Den auktoritativa upplagan av The Washington Post publicerade experimentella data, samt medicinsk rådgivning i denna fråga. Studien pågick under hela 9 år, under vilka australiska forskare observerade de frivilliga som är äldre än 40 år. Nästan 50 000 personer i försöket gick med varierande intensitet.
Människor på rörelsehastigheten delas in i 4 grupper:
- långsam (vid 3 km / t gånghastighet);
- genomsnittet (3-4 km / t);
- "levande rate" (upp till 5 km / t);
- och snabb (till att omfatta alla som rör sig med en högre hastighet än 5 km / t).
Resultaten visade: i hanteringen av den genomsnittliga gånghastighet, risken för hjärt-kärlsjukdom var 20% lägre jämfört med de vandrare av "slow" grupp. Deltagare i "upptagen" och "snabbt" gruppen visade liknande resultat - problem med det kardiovaskulära systemet, träffade de på 4% lägre än genomsnittet i arbetsgruppen. Dessutom har forskarna kommit fram till att det promenader är till nytta endast påverkar hjärt-kärlsystemet och hjälper till att bli av med övervikt.
Observera! Utvecklingen eller lindring av andra sjukdomar, bland annat cancer, har cirkulation ingen inverkan.
Om vi talar om de mest användbara hastighet när du flyttar steg för experiment konstaterades det att det är 5-6 km \ h. Sådan tempo främjar god hälsa. Men läkarna inte rekommendera "switch" en gång. Om du nu går långsamt bör hastigheten ökas gradvis - från vecka till vecka. Annars oundvikliga trängsel, obehag och, som en konsekvens, förlust av motivation.
Författaren till "speed" tester Professor Emmanuel Stamatakis från Sydney Center, Charles Perkins samtal alla älskare av Botande avstånd tenderar att öka resultaten - och hastigheten och omfattningen av rutter. Då nödvändigtvis arbeta naturlig mekanism och dra kroppen fysiologi och resurser mobiliseras för att bekämpa hjärt-kärlsjukdom.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
