Något du trög på sistone! bokstavligen sova på språng. Vad är det? Som alltid i kosten. Du förlorar energi och kan förvärva och dubbel. Hur? Försök att förstå.
Du vill bli mer energisk?
1. Ändringsförhållandet av näringsämnen
Ha inte bråttom att beställa stek för middag, bättre att ta en stor del av sallad. Ingen talar om vegetarianism, men köttet kan skjutas upp "för senare". När menyn mer växtbaserade produkter, får du en hel del fiber, näringsämnen och vatten. I detta fall är magen fylld med trevliga och inte "fyllda", vilket ger en känsla av gravitation. Lägg i kosten oraffinerat spannmål, färska grönsaker och örter - detta kommer att säkerställa intag av vitaminer i kroppen, vätske påfyllning av lager och inte ger en känsla av trötthet efter att ha ätit.
2. Försök inte att muntra upp kaffe
Du hittar det svårt på morgonen eller under dagen för att komma till arbetet, utan att dricka kaffe? Vänta, innan du kör för koppen. Det visar sig (och detta är ett bevisat faktum) också bidra till att muntra upp och ett glas isvatten. Men han gör det är helt ofarligt för hälsan, i motsats till kaffe. Även naturligtvis inte så bra. Men du kan dricka en drink vid ett annat tillfälle, och inte för att ta för det varje gång, för att inte somna.
3. Hålla sig till reglerna för "180 minuter"
Det vill säga, äta var 3 timmar och i små portioner. Du är nöjd och gå ner i vikt inte når. Och dessutom, ta itu med problemet med "låg socker" i blodet (i förekommande fall).
4. Kasta konsumera raffinerade kolhydrater
Vad är detta "raffinerade kolhydrater"? Roll med smör, bagels, chips och andra av den ilk. Speciellt om allt detta åtföljs av söta drycker / te / kaffe. Dessa kolhydrater är nöjda med "swing" med blodsocker - sedan höja det, sedan sänks. En liknande situation är extremt negativ inverkan på nivån energi och humör hos en person. Dessutom är dessa kolhydrater är mycket mindre näringsrik än oraffinerad. Så som ett resultat kommer du att vara hungrig, och efter, och den extra vikten kommer att få ett par timmar.
5. Tillåt dig själv 30 gram protein till frukost
Du vill bli mer energisk dag, just nu? Börja sedan dagen med frukost innehållande 30 gram protein - det är en lång tid för att behålla en känsla av mättnad, ge en känsla av vitalitet, bidrar till att upprätthålla optimala blodsockernivåer och "avskräcka" överskotts aptit.
5 Gör ovanstående regler genom sina dagliga vanor och bli mer energisk hälften. Du är mer sannolikt att vara på gott humör och uppnå stabil prestanda på jobbet.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
