Japanerna anses vara en av de mest hälsosamma länder i världen. Och en av dem - vår samtida, ingenjören och befälhavaren på Aikido Katsudzo Nishi, efter att ha studerat modern litteratur och gamla erfarenhet, har skapat en unik hälsosystem för människokroppen, som är baserad på fem regelbräda.
1. Ersätt mjukt till hårt
Rådet gäller sängen och sätena. Om du är orolig för sin egen hållning, kropp utan ansträngning och väl fungerande inre organ, att se till att det under sömn och vila ryggen vilade direkt på en hård yta. Inte mjuka bör också vara tillbaka och stolsitsen.
2. Ändra kudde på kudde
Under sömnen, kontrollerar nästan omöjligt huvudet position. Det är därför Katsudzo Nishi råder sätta en fast kudde under det tredje och fjärde halskotan. För att inte känna sig speciell obehag, bör första gången linda en rulle av något material är mjukare. När utveckla en vana att beläggningen kan tas bort.
3. Gör övning "Goldfish"
Varaktigheten av denna övning i 2 minuter. En sekvens av rörelser är enkel:
- är det nödvändigt att stanna på den fasta ytan liggande;
- Lyft upp dina händer och fötter placerade exakt vinkelrätt mot golvet;
- Dra vänster häl framåt, vänster hand dra upp (inte titta upp från ytan av kroppen), och sedan upprepa alla samma sak, men med den högra hälen / hand;
- då måste man sätta en hand på hans hand och böja armbågarna, placera dem under den tredje / fjärde kotor;
- ytterligare minska ben och fötter något löser sig i handen, och sedan flytta foten till vänster / höger så att den vibrerande kroppen.
4. Förbättra blodcirkulationen i kapillärerna
Detta är också en övning för vilken prestanda bör vara belägen på den fasta ytan och placeras under den tredje / fjärde halskotan fast rulle. Dra sedan upp händerna / fötter, lätt böjda armbågar och knän. Vidare är det nödvändigt att göra en vibrerande rörelse av benen (3 min).
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
5. Övningen "stängning fötter / händer"
Liggande på golvet, måste placeras under tredje / fjärde kotan fastare rulle (kan vara bara en i vilken sömn). Benen ska böjas på knäna och fötterna ihop, inte riva dem från golvet. Upprepa denna övning 10 gånger per set.
bör utföras för insidan av den andra övningen: armar i rät vinkel mot kroppen, fingertopparna tryckt mot hennes handflata - squeeze och sedan släppa taget. Upprepa rörelsen. Efter att ha stängt sina händer, höjer händerna och sänk den till solar plexus. Därefter vänder insidan av fingrarna till hakan, för att få händerna bakom huvudet. Och returnera armar till sitt ursprungliga läge.
