Metabolism är den uppsättning av reaktioner som omvandlar Ät i vitalitet.
Kanske en av de vanligaste myterna om metabolism - det är hans ökända hastighet. Och i själva verket: människor med en "snabb" eller omvänt "slow" ämnesomsättning händer inte. Kemiska reaktioner sker alla i samma takt. En liten skillnad befintliga tillhandahålla individuella egenskaper hos en person, hans dagliga rutin, genetisk predisposition, hälsa och så vidare.
Om den nödvändiga energin maten inte ger, och alla äts bort "i olja", är det nödvändigt att uppmärksamma följande punkter:
1. Kalorier och räkna
Se upp för högt kaloriinnehåll livsmedel. Och beräkna den nödvändiga dagliga dosen av kalorier för mig själv. Om du regelbundet överskrider denna dos - kommer att återhämta sig, minska - gå ner i vikt. Det är enkelt. Men inte engagera restriktioner. Dietister tror: det är tillräckligt för att minska kaloriinnehållet i 15%. Detta tillvägagångssätt och kroppen är chockad, och ge ett positivt resultat. Om däremot drastiskt minska mängden mat, hjärnan ger omedelbart den signal som kom "svält", det är dags att lager. Och kroppen kommer att börja lagra allt som kommer i "regnig dag". Var? Just det - i kroppsfett.
2. Mat (balansen)
Hos människor är en lika viktig roll som proteiner och fetter och kolhydrater. Vägrar att något man, folk bryta balansen, som är så nödvändig för att bevara hälsan.
3. hormoner
Ibland har du gjort allt som är möjligt. Och näring balanserad, kalori och dess låga, och fysisk aktivitet är närvarande, och vikten växer fortfarande. Då måste du "Watch hormoner" (med hjälp av tester, naturligtvis):
· Tyroxin och trijodtyronin. Dessa produceras av sköldkörteln och påverkar hjärtfrekvensen, samt tillståndet hos nervsystemet. Tillräckligt deras nivå främjar fettförbränning.
· Kortisol. Under stress binjurebarken är det produceras. För höga halter av det bidrar till förstörelsen av muskelfibrer och ansamling av fett i buken. Man bör komma ihåg att i tider av stress, naturligtvis, kan du gå ner i vikt, men det kommer att ske på bekostnad av muskelmassa och det kommer att vara mycket dåligt för hälsan.
· Insulin. Det "producerar" bukspottkörteln. Hormonet involverat i syntesen av proteiner, fetter och kontroller blodsockernivåer, hjälper glykogen deponeras i muskler och lever. På Sweet minskad känslighet för hormonet, vilket leder till diabetes.
· Melatonin. Det produceras i tallkottkörteln och "vet" hur man föryngra kroppen och förbättra den allmänna hälsan, har positiva effekter på biologiska rytmer.
· Somatotropin. "Tillväxthormon", som produceras av den främre hypofysen. Den har en "fettförbränningen" -funktion. Det fungerar på natten bara, är det inte nödvändigt att använda stora mängder kolhydrater före sänggåendet.
4. fysisk aktivitet
Hälsa fysisk aktivitet bör ges minst en timme om dagen. Men denna diet är inte tillräckligt, måste du träna med aeroba och kraftbelastningar.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
