Etablera en god natts sömn för alla, nästan oavsett ålder, är i stånd att effektivare åtgärder. Detta helt säker på att många läkare. Personer som lider av sömnlöshet, och så kallade "ytlig sömn" de råd följande:
1. Walking för att underlätta syresättning av hjärnan. Du behöver inte gå förrän tills du känner "glatt trött." Kvaliteten på sömn påverkar fördel 1-2 timmars vandring på gatan.
2. Frånvaron av ljus under 2 timmar före sänggåendet. Endast sänglampa eller ljus under den täta skuggan. Då kommer den biologiska klockan studsa tillbaka. Kroppen "förstår" att den annalkande natten och ställa in den.
3. Avsluta från TV, smarta telefoner och andra prylar i 2-3 timmar (minst) före sänggåendet. Och i varje fall inte kan vara under allt under det att sova.
4. Inget ljus i sovrummet. Detta underlättas genom att använda en speciell mörk, se mjuk mask över ögonen. Eller tjocka tunga gardiner, som är absolut inte missa ljusstrålarna från gatan.
5. Rätt kost. Det är ingen hemlighet att de produkter som används för livsmedel under dagen, har en direkt inverkan på sömnkvalitet. Om kroppen får önskad mängd tryptofan, kommer resten vara komplett. Denna aminosyra i stora mängder i de ädla sorter av fisk och skaldjur, ost och kalkon.
6. Eliminera koffeinhaltiga drycker på natten. De ger människor mod och fysisk aktivitet. Överskottet är fylld med sömnlöshet och irritabilitet. Sådana åtgärder i alkohol och har en obalanserad diet.
Således kan vi konstatera att på inrådan av läkare, balansen mellan fysisk aktivitet och korrekt makt och högsta bekväma förhållanden i lägenheten kan göra drömmen om någon människors hälsa och djup. Detta gäller dock endast för relativt friska människor, patienter med vissa saker är olika sjukdomar. Det finns ett särskilt läkare ger råd specifika för patienten.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
