Många människor i åldern engagera eller försöka ägna sig åt fysisk träning. Vid något tillfälle blir det tydligt att motion börjar ge fördelar. Hur vet du det?
Här finns tecken på framsteg:
- Du känner starkare;
- Stämningen har blivit bättre,
- Reguljärt arbete för att utföra enklare;
- Stegen kan klättra på flera våningar;
- Det är lättare att få ut ur bilen;
- Om du satt på golvet (för att leka med barnen), då är det lättare att få upp;
- Du bättre sömn på natten;
- Mindre stela leder och rygg.
Hur ofta för att kontrollera din kondition?
vanligtvis ta månatlig. Kontrollera uthållighet, styrka, balans och flexibilitet.
uthållighet
Mät avståndet som kan passera.
Överkroppen styrka
Plocka upp en liten belastning och helt enkelt böja armbågarna, lyftning av lasten till axlarna. Räkna antalet repetitioner som kan göra 2 minuter.
Styrkan hos den undre kroppen
Räkna hur många gånger du kan få upp från stolen 2 minuter;
balans
Hur länge kan du stå på ett ben utan stöd. Kontrollera balansen där du snabbt kan ta tag i något.
flexibilitet
Sitt på kanten av en hållbar stol, dra ett ben framåt och dra tån på foten över och luta sig framåt, händerna utsträckta till tå raka ben. Hur långt kan du nå ut i ett sådant läge? Till tå kan nå?
För att övning har gjorts framsteg, måste du ständigt öka belastningen: att gå längre och snabbare, lyfta mer vikt, motion oftare.
