Stress passerar inte utan att lämna spår. Han tenderar att ackumuleras under hela dagen och kvällen en person upplever svår stress, börjar det bli nervös, trött, fördelade på släktingar. Det är viktigt att lära sig att slappna av och vila efter en hård dags arbete.
Framför allt mycket svårt för en man på den första arbetsdagen i veckan. Efter helgen, det gjorde jag inte vill arbeta mycket hårt för att engagera sig i arbetsprocessen, att fokusera på de viktiga sakerna. Det har länge varit utvecklat olika tekniker för en fullständig avkoppling, behöver du bara använda dem för att minska spänningar, lindra stress och slappna av.
Hur man lugna ner och ta bort trycket?
Mycket effektivt är vägen till rätt andning. Du måste andas djupt, lugnt, långsamt. På natten när vi sover, är vår andning tyst, så du bör också lära sig att andas stadigt och under vakenhet. Det faktum att den dag vi göra många andetag som praktiskt taget inte når kroppen. Bara en liten amplitud flåsar luften i buken, och det är fel och olönsamma!
Se även:Hur en kvinna efter 40 år
andningsteknik
Sitt i en bekväm ställning för dig. Gör en långsam tyst andetag genom näsan, räkna till fem. Efter detta håll andan, räkna till fem igen. Nu måste du andas all luft genom munnen, spetsade läpparna tunn flöjt, sedan igen hålla andan under 5 sekunder. Därefter utför två ordinarie inandning och utandning. Upprepa denna teknik så länge du inte lugna ner sig.
Meditation för lugn
Också en mycket effektiv teknik som hjälper till att snabbt lugna ner, bli av med trötthet, stress och ångest. För någon meditation är att bo i tystnaden, i mörker. Någon anser idrotten ett utmärkt meditation. Någon kan koppla av, gör sin favorit sak.
Försök att helt koppla från externa stimuli. Till att börja alla bullret: telefon, dator, TV - det är en av de viktigaste källorna till stress. Flytta till en lugn bekväm plats - det kan vara ett golv, en stol, en säng. När du äntligen sitter bekvämt, börja andas, som beskrivs ovan. Andas membranet snarare än magen, långsamt, tyst, vad som helst utan att tänka. Medan fortfarande tänka på något trevligt, till exempel, på havet eller en promenad i skogen kan hjälpa slappna motsatsen. Det viktigaste är inte att bli distraherad, lyssna på hans andning, känna syret ger näring åt din kropp.
Du kan utföra en meditation på arten av, till exempel, i skogen. Det finns många lugnande ljud: fågelsång, löv prasslande, etc.
Meditera, kan du så länge du vill. Du kan behöva en lång tid, eller kanske du har tillräckligt för ett par minuter.
självkännedom
En typ av meditation - själv. Du behöver inte bara sjunka in meditation och fokusera på sig själva, sina kroppar, sina känslor. Kom ihåg vad smaken av choklad, din favoriträtt, tänk om du äter något gott. Om du mediterar, till exempel inom kollektivtrafiken, sedan uppmärksamma rörelse bil, buss, etc. Viktigt i meditation, är det helt bortkopplad från sina problem, att inte tänka på det dåliga, och om möjligt, gör ingenting tror. På kort tid kommer du att känna att bli självbelåtna, tog av din stress och bättre humör.Se även:Hur och vad man korrekt tillämpa concealer
Jag satte själ i att skriva artiklar, vänligen stödja kanalen, satte Liksom och prenumerera!
