Sommaren går mot sitt slut, och många av oss funderar på att träna till hösten. Vad behöver du ha med dig till gymmet för en bekväm och säker träning?
1. Skor
Gå aldrig barfota: du kan slå tårna på simulatorn eller helt skada din fot med en oavsiktlig fallet skivstång. Du bör inte gå till gymmet i tofflor - inte ens de som tillverkare ställer som sport. De är hala, instabila, skyddar inte tårna och fixar inte benet, vilket kan leda till både förskjutningar och allvarligare skador. Träning i platta sneakers kommer att skada dina knän mycket.
Vilken typ av skor att välja? För stegaerobik är högklassiga sneakers lämpliga, som fixar foten. Dämpande löparskor är idealiska för gymmet. De ska vara "andningsbara" (du kan använda ett nät för att ventilera fötterna), exakt rätt storlek och bekväma. Var noga med att ha strumpor i dina skor: du kan köpa både sportlösa och de vanligaste.
Bekväma sportskor är nyckeln till framgång / istockphoto.com
2. Kläder
Det kan vara en träningsdräkt, shorts, byxor eller leggings, en T-shirt, en T-shirt eller en topp-i vilken kombination som helst. Hitta dig själv ett alternativ där du känner dig bekväm. Men om rummet är svalt, ha på dig varma byxor och tröja: kalla muskler och leder är lätta att skada.
I allmänhet ska kläderna vara fria från rörelse, absorbera svett bra och vara rena hela tiden. Hygien handlar inte bara om behaglig lukt, utan också om hälsa: under fysisk aktivitet expanderar porerna och smutsiga kläder är en fördelaktig miljö för hudpatogener. Som ett resultat kan rodnad, inflammation, akne och till och med skabb uppstå.
3. Underkläder
Träna aldrig normaltbehå (särskilt om du har en stor bröststorlek): skaffa en sportstopp. Den är gjord av ett tätt syntetmaterial som passar kroppen väl och samtidigt ger den nödvändiga ventilationen. Dessutom kommer det att perfekt stödja brösten, förhindra sagging och utseende av bristningar på känslig hud.
En sportstopp är avgörande för brösthälsa och skönhet / istockphoto.com
4. Handskar
Användbart om du arbetar med tunga vikter. Det är bäst att välja en modell med läderunderlag och klippta fingrar: dessa är bekvämare att träna i. Deras huvudsakliga syfte är att skydda händer och förhindra bildning av förhårdnader. Dessutom kommer de att förhindra att dina handflator glider på handtaget på simulatorn, kettlebell eller skivstång. För samma ändamål kan du använda krita eller ett ämne som kallas magnesia. Och det är absolut nödvändigt att göra detta: när dina händer svettas kan tung vikt helt enkelt glida ut och skada.
Använd en handduk för ditt träningspass / istockphoto.com
5. Handduk
Det är lämpligt att lägga den på simulatorn för att inte komma i kontakt med den med din kropp. Det är trots allt inte känt vem innan du tryckte deras svettiga rygg till denna simulator... Du kan också torka bort svett med en handduk. Och det kan också behövas när du arbetar med stora vikter, som ett foder på axlarna.
Du måste dricka 1,5-2 liter vatten per träningspass / istockphoto.com
6. Vattenflaska
Vattnet ska vara rent, kolsyrat och inte alls sött. I genomsnitt behöver du dricka från 0,5 till 1,5 liter per träningspass. Det är exakt hur mycket en person behöver för att återställa elektrolytbalansen under fysisk aktivitet.
7. Dagbok
Om du vill uppnå resultat snabbt och göra dina träningspass så effektiva som möjligt måste du föra en framgångsdagbok. Ange tydligt målen och hur du når dem. När du har börjat träna, logga allt du äter den dagen i din dagbok varje dag. Räkna sedan i kaloriseraren hur mycket proteiner, fetter, kolhydrater du har i din kost och jämför med normerna. Förutom näring, skriv ner vilken del av kroppen du tränar vilken dag, hur många repetitioner av varje övning du gör osv.
8. Badtillbehör
Efter ett intensivt träningspass, ta en dusch. Det tar inte bara bort svett och obehaglig lukt, utan har också en lugnande och avslappnande effekt på kroppen. Ett oumbärligt attribut för att besöka duschen är tofflor. Flytta alltid runt omklädningsrummet bara i dem, annars riskerar du att plocka upp svampen. Dessutom, i duschen behöver du tvål (schampo, duschgel) och en tvättlapp, helst stor, så att du kan skumma ryggen. Ta en badhandduk och rengör underkläder.
9. Smink väska
Det är bäst för kvinnor att gå till gymmet med ett minimum kosmetika i ansiktet, och om möjligt, även utan det. För det första låter du din hud vila, och för det andra kan du tvätta ansiktet i duschen utan rädsla. Förresten, träning med smink kan provocera akne: med fysisk aktivitet arbetar talgkörtlarna aktivt, svett blandas med kosmetika, vilket leder till hudinflammation. Använd inte parfymer med stark lukt i gymmet: om ventilationen inte är särskilt bra i gymmet kommer aggressiva dofter att ”förstöra” luften, och detta kan orsaka allergier.
10. Matta
I gymmet krävs ofta en matta för att utföra olika övningar. Bättre att köpa ditt eget: det är mer hygieniskt.
Det blir också intressant för dig att läsa:
TOPP 5 sportprylar för hemmafit
Fitness vid 9 månader: mamma visade kuber på magen
