Om du hela tiden måste känna spänning i nacken, mycket trött, och du upplever tryckfall, då är det dags att ta på din hälsa! Jag föreslår att du försöker de 5 mest effektiva övningar för nacken för att slappna av spända muskler, och snabbt ge dig avkoppling och lättnad! I synnerhet är det komplexa användbara för människor som leder en stillasittande livsstil, eller tvingas att arbeta långa sittande, till exempel en dator.
På grund av denna egenskap, om du börjar att genomföra den på en regelbunden basis, du snabbt komma inte bara avkoppling av nackmusklerna, men även övre delen av ryggen. Som ett resultat, förbättra blodflödet och energi till hjärnan. Som en följd kommer du att bli en mycket bättre arbete, bli av med smärta i nacke, axlar, huvud och normalisera blodtryck!
En uppsättning övningar för nacken
Den första övningen
Du måste stå upp, slappna av, sänka sina händer. Det är nödvändigt att utföra en cirkulär rörelse av axlarna. För detta ändamål hissen upp dem maximalt, och sedan dra sig tillbaka så långt som möjligt, släpp ner och återgå till den ursprungliga motion. Först måste du utföra detta arbete noga, för att se till att du inte är obekväm och gör inte ont, måste du göra en cirkelrörelse tillräckligt snabbt. Försök att beskriva axlar cirklarna var kontinuerlig, upprepa 25 gånger.
Se även: Varför havregryn kan vara skadligt för frukost
Den andra övningen
Denna övning liknar den föregående, endast utföra en cirkulär rörelse i motsatt riktning. Sänk axlarna ner, dra tillbaka så mycket som möjligt, lyft upp och återvända till utgångsläget. Och utföra samhällstjänst behov av att kontinuerligt 25 gånger.
Den tredje övningen
Nu sänker ner huvudet, försökte röra så mycket som möjligt till bröstet hakan, hals avslappnad, stay 5 sekunder och sedan gå tillbaka zaprokinte. Upprepa övningen 12 gånger är nödvändig.
Den fjärde övningen
Återigen måste du sänka huvudet och vila hakan mot bröstet som möjligt. Vänd försiktigt huvudet åt höger, och sedan vika tillbaka, sväng vänster och återgång till utgångsläget, huvudet framåtlutad, haka på bröstet. Här, som ni förstår, också görs cirkelrörelser av huvudet, och du måste se till att de var jämn, med ingen spänning, men med en tillräckligt stor amplitud. Upprepa 12 gånger.
Den femte övningen
Vrid huvudet åt höger så mycket som möjligt, därför är det omöjligt att flytta kroppen, förblir det rakt. Håll i 5 sekunder för att återgå huvudet till sitt ursprungliga läge. vrid sedan huvudet i motsatt riktning, återigen dröja kvar och återgång till utgångsläget. Den här övningen är nödvändigt att genomföra försiktigt och långsamt, upprepa - 10 gånger.
Trots det faktum att dessa övningar är ganska enkelt, och du kan utföra dem direkt hemma, skulle jag rekommenderas att se en specialist, om du är ständigt spänd nacke och det fanns smärtor i ryggen, nacke, huvud. Du kan inte skämta med din hälsa! Det kommer att bli mycket bättre om du går en fullständig undersökning av en specialist, identifiera den exakta orsaken till symtomen visas och få effektiv behandling. Tillsammans med massage och läkemedelsbehandling, kommer dessa övningar bli mer effektiva. Om du bara leva ett stillasittande livsstil, är det möjligt att genomföra detta komplexa för att förebygga högt blodtryck, klipp i nacken, för avkoppling och stress!
Se även: Naturlig mask för håravfall
Ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/zdorove/5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-izbavleniya-ot-napryazheniya-i-boli-v-shee.html
