Varje person krävs vilsam sömn. Vuxen sömn tid bör vara 7-9 timmar. Men ibland är det mycket svårt att sova, även om du vet vad du får upp mycket tidigt. Skyll ofta - trivial stress. Vi går till sängs och börja bläddra genom händelserna i dag, planera en dag i förväg, sprids på sortera alla de saker som vi måste göra, och ibland minns obehagliga saker som bara inte gå ut ur vår huvud. Jag inbjuder dig att lära dig viktiga hemligheter som hjälper dig att somna, även om detta inte är önskvärt.
Ställ dig själv en daglig rutin
I själva verket ett sätt att dag - detta är en mycket användbar sak. Och, inklusive sömn. Forskarna rekommenderar att gå till sängs och vakna vid ungefär samma tidpunkt. Förresten, blir kroppen för att det nya schemat ganska snabbt om du sätter i ansträngningen. Med tiden kommer du att bli mycket lättare att somna, eller ens vakna upp utan en väckarklocka! Kom ihåg soldaterna i armén. De är i själva verket ganska svårt dagliga rutin och sömn, vilket hjälper till att hålla kroppen i en konstant ton.
Tänk på det vackra
Om du skickar en godnatt några lugnande bilder - Landskap: hav, skog, etc., är det möjligt att förhindra utbrott. Det gäller och stresstillstånd. Det viktigaste är att försöka släppa alla negativa för att återigen dyka in i mina tankar. Kom ihåg Scarlett O'Hara, sade hon: "Jag ska tänka på det i morgon!" Så du försöker att göra bra, och före sänggåendet föreställa åsynen av något vackert!
Föreställ dig att du är i en båt
Denna metod ger forskarna används det hjälper människor i mycket svåra situationer. Du måste bara föreställa sig att du sitter, bättre liggande i båten, och flyter på den lugna floden. Känn dig som en båt gungar på vågorna i olika riktningar. En sådan effekt av visuell åksjuka hjälper dig somna snabbare.
Se även: Som härletts från lederna och hela kroppen urinsyra
Slappna av musklerna
Om kroppen är avslappnad, då hjärnan börjar att göra det. Du vet att efter intensiv träning sova bättre. När allt kommer omkring, först musklerna spända upp, och sedan går vi till sängs, och avkoppling inträffar. Men i detta fall är det nödvändigt att slappna av musklerna i kroppen tankens kraft. Börja med huvudet, slappna av musklerna i ansiktet, tunga, nacke, axlar, bröst, en smidig övergång till händerna, etc. om du lär dig att stänga av sina muskler, så småningom du börjar att somna, även innan den når fingrarna händer.
Låtsas vara sover
Det verkar som om ingenting händer, men kom ihåg, när du vill sova, behöver du inte ligga i vila med slutna ögon. Ett verkligt behov av att låtsas vara sömn, så om du lura din egen kropp. Ligg stilla, andas jämnt, och du är förvånad över att vaknade på morgonen!
Ta ett varmt bad
Du kan lägga till vattnet lugnande örter, eteriska oljor, ljuga om 20 minuter, och sedan gå att sova. Kroppen kommer att luckras upp och du somnar snabbare.
ventilera sovrummet
Frisk luft hjälper till att snabbt somna. I allmänhet måste du sova i ett varmt rum, så att fönstret stängs sömn du behöver. Men innan du går till sängs inte vara lat och 15-20 minuter ventilerar sovrummet. På grund av den kalla luften, vårt blodtryck och kroppstemperatur nära de värden som en person som är etablerad i samband med sömn!
Har du hemligheter som hjälp att somna snabbare?
Se även: 7 tillstånd på dina naglar, som kan sägas om problem i kroppen
Ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/poleznoe/7-sekretov-kotorye-pomogajut-zasnut-dazhe-kogda-ne-hochetsya.html
