Om menyn visas ofta dessa produkter, riskerar du allvarliga konsekvenser i hjärtat. För att förhindra hjärtsjukdomar, måste du begränsa deras närvaro i kosten.
1. Livsmedel med mättade fetter
Livsmedel som innehåller mättade fettsyror ökar kolesterolhalten i blodet. Detta är den främsta orsaken till åderförkalkning. American Society of Cardiology rekommenderar att begränsa konsumtionen av dessa produkter upp till 7-10% av den genomsnittliga dagliga energiintaget.
Mättade fetter är rika på fett, smör, majonnäs, gräddfil, fet rött kött, mjölk, palm och kokosolja, liksom alla produkter av bearbetat kött.
uppmärksamma när det gäller köttprodukter:
● korv - gjorda av kött är höga i mättade fetter och E-tillsatser,
● tillagad kyckling - även om det anses magert kött, men i färd med att steka oljor och fetter används, liksom ströbröd. Sådana ingredienser är en källa av mättat fett,
● rött kött - den frekventa användningen av det är skadligt för hälsan.
Om du tycker att det är svårt att göra utan dessa produkter, försök att använda dem så lite som möjligt.
I stället för smör och majonnäs sandwich smeta pastan av avokado. Hälften nötkött hamburgare ersätta svamp. Carnivores hälsa kan byta till alternativa animaliskt protein och fet fisk.
2. Livsmedel med tillsats av socker
Sockret förser kroppen med de näringsämnen som behövs för hälsa, över användningen nödvändigtvis leder till fetma. Sugar höjer blodtrycket, den höga halten i kosten ökar risken för hjärtsjukdom.
De flesta produkter i butikerna innehåller socker. Därför noggrant studera märkesvaror. Kasta bakverk, kakor, kex och läsk. Även i såser för pasta, frukostflingor och yoghurt kan hittas en stor mängd socker.
Istället tillgodose behovet av godis naturligt - äta fruktdesserter och dricka färska juicer.
3. Livsmedel med hög salt
Trots att salt är nödvändigt för normal kroppsfunktioner kan ökat intag av detta ämne påverka hälsan i hjärtat. WHO rapporterar salt daglig dos för en vuxen bör inte överstiga 5 g Det belopp som överstiger denna regel kan leda till högt blodtryck - viktigaste faktorn för hjärtsjukdomar.
Som socker, är saltet närvarande i många livsmedel. Därför bör du också uppmärksamma etiketterna och välja produkter med minsta av dess innehåll. Dessutom minska mängden salt i rätter som tillagas hemma, och det är bättre att ersätta det säkert naturläkemedel hälsa.
