Magnesium - är ett makro element som spelar en viktig roll i hur nervsystemet, kardiovaskulära, matsmältnings, hormonella och immunsystem.
Läs till slutet för att få den mest användbara informationen.
Magnesiumbrist - vanligt fenomen och drabbar många människor. Magnesium absorberas dåligt och absorberas alla inom 15-40%. Brist på detta element kan orsaka arytmi, plötsliga muskelspasmer, problem med koncentration och uppmärksamhet, orsaka illamående, ångest och sprött hår och naglar.
Dagsbehovet för en vuxen är 290-360 mg, beroende på ålder, kön, fysiologiska tillstånd och hälsa.
9 livsmedel rika på magnesium
1. pumpa~~POS=TRUNC frön~~POS=HEADCOMP
Pumpkin frön innehåller upp till 540 mg magnesium per 100 g av produkten, och, naturligtvis, bly bland livsmedel rika på detta makroelement. Dessutom har många andra mineraler i dem, såsom kalium, zink, fosfor och vitaminer i grupp B. Pumpafrön främja viktminskning och behandling av högt blodtryck, har smärtstillande effekt och stärka immunförsvaret.
2. kakao
100 g kakao innehöll 420 mg magnesium. Det är också en källa till kalcium, krom, järn och zink. Drink från kakaobönor skyddar mot tjocktarmscancer, hudsjukdom och förlänger ungdom. Dessutom har det en positiv effekt på humöret och uppmärksamhet, minska stress och trötthet.
3. vetekli
De 490 mg magnesium per 100 g produkt. Kli är rik på fibrer, kolhydrater, proteiner och mineralsalter. De aktiverar ämnesomsättningen, främja viktminskning och minska det onda kolesterolet.
4. mandlar
100 g - 296 mg magnesium. Mandel Nötter innehåller fibrer, omättad fettsyra, kalium, vitamin B2 och E. Mandel lindrar stress och lugnar nerverna och sänker kolesterol och blodsocker.
5. bovete
Detta är en annan produkt, rik på magnesium. 100 g av spannmål mikroelement 218 mg. I bovete mycket kisel, som effektivt bekämpar med cirkulationsproblem. Dessutom innehåller det vitamin B1 och PP, kalcium, järn, fosfor och kalium.
6. HAVREFLINGOR
De 129 mg magnesium per 100 g produkt. Portion 200 g havregryn helt täcker dagsbehovet makro. Dessutom har den en hel del av aminosyror, vitamin B1 och B6, samt värdet av selen. Havregryn bidra till viktminskning och föryngring av kroppen, de förbättrar minne och uppmärksamhet, trötthet och fungerar som ett antidepressivt medel och eliminera ett dåligt humör.
7. nötter
100 g - 140 mg magnesium. Hasselnötter är mycket uppskattade för sina många medicinska och näringsmässiga egenskaper, de har en hel del vitamin E (en vitamin för ungdomar och fertilitet). Hasselnöt är rik på vitaminer B (stärker nerverna), kalium (sänker blodtryck), såväl som kalcium och fosfor (som ansvarar för starka ben och tänder).
8. ärtor
100 g av ärter 124 mg magnesium. Dessutom, ärtor många vitaminer A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; mineraler: kalium, natrium, fluor, järn, koppar, klorid, kalcium, fosfor, såväl som många av lättsmält protein, fett, kolhydrater, fibrer, folic och nikotinsyra, biotin. Ärtor bra för mage, mjälte, bukspottkörtel, förhindrar bildandet av njursten, skyddar mot åderförkalkning, sänker det onda kolesterolet, hjälper till att förhindra artrit och reumatism sjukdom.
9. bananer
Det bara frukt rika på magnesium, 100 g, vilka har element 33 mg. Frukter hög i kalium, som är användbara för det kardiovaskulära systemet, liksom pektin, som sänker kolesterol, förebyggande av ateroskleros. Dessutom ger bananstärkelse en känsla av mättnad. Vara uppfyllda, räcker det bara en frukt.
Support klick reklam, tycker om och prenumerera lämna din kommentar.
5 produkter med ökad kalcium dos
8 kalciumbristsymtom
Hur man kan kompensera en brist av vitamin D
