Osteoporos - en sjukdom som drabbar alla människor, oavsett ålder. Det bästa sättet att bekämpa benskörhet - stärka skelettet. Regelbunden motion är grunden för förebyggande av denna sjukdom. Dessutom är en viktig roll som en riktig kost, de flesta av produkterna för vilka är lättillgängliga och billiga.
1. jordnötssmör
Nyligen genomförda studier inom hälsosam kost och benskörhet har visat att magnesium är en viktig del i att stärka, bevarande och restaurering av ben. Du kan få 50 mg av magnesium genom att äta bara två matskedar jordnötssmör per dag.
2. vinäger
För att bättre absorbera kalcium, tillsätt lite vinäger i soppan. Detsamma gäller för en sallad av gröna grönsaker. Vinäger bör vara en av dina favorit kosttillskott.
3. äpplen
Äpplen innehåller bor. Detta element är involverad i alla processer av bentillväxt. Den fungerar också som en östrogenersättning, vars förlust är en av de viktigaste orsakerna till försvagningen av ben. Bor finns i många frukter, såsom päron, vindruvor, dadlar, russin och persikor. Elementet är också i torkad frukt, mandlar, jordnötter och hasselnötter.
4. bananer
Äta minst en banan om dagen är mycket användbart, eftersom frukt innehåller kalium. Livsmedel som innehåller mycket kalium bidrar till att stärka benvävnad, eftersom den inte tillåter kalcium för att läcka från benen.
5. Broccoli och gröna
Totalt 100 gram broccoli förser kroppen med den nödvändiga dagliga dosen av vitamin K. Studier har visat att postmenopausala kvinnor med låga nivåer av detta vitamin är mer benägna att drabbas av benskörhet. Likaså användbara och andra gröna bladgrönsaker som romansallad, spenat och kål.
6. juicer
Efter att ha druckit ett glas apelsinjuice, får du en stor dos av C-vitamin, som behövs för återvinningsprocesser i kroppen. Även juice innehåller en liten dos kalcium.
Dricka ananasjuice i sin tur ger kroppen mangan. Brist på denna komponent är ett av symptomen på benskörhet. Bra källor av mangan är också havregryn, nötter, bönor, majs, spenat och te.
7. olja
En bit av smör, kommer mager skiva bröd ger en stor dos av vitamin D. Detta vitamin hjälper kalciumabsorptionen - grundläggande byggmaterial av ben.
8. mjölk
Om du vill ha starka ben, måste du konsumera tillräckligt med kalcium. Ett glas mjölk kan ge upp till 300 mg av ingrediensen (1000-1200 mg RDI).
Människor som lider av laktosintolerans kan ersätta mjölk och yoghurt skaffa sig en ordentlig dos av kalcium.
9. fet fisk
Fisk är oerhört viktigt för att förebygga och behandla osteoporos. Lax och sardiner rikaste källa till kalcium. Dessutom fisk stora reserver av vitamin D.
10. tofu
Soja har varit mycket effektiv som en reparativ produkt tärning. Förutom kalcium, innehåller proteiner, som spelar en viktig roll när det gäller att bygga upp ben.
Stöd Liksom och prenumerera, att dela på sociala nätverk. Lämna dina kommentarer.
Hur man underhåller friska ben
5 produkter med ökad kalcium dos
8 kalciumbristsymtom
