Gymnastik yogier - bruket av hälsa och livslängd av de indiska vise som dök upp för många år sedan. Att göra yoga är bara två gånger i veckan, ändrar du din kropp: först, för att göra service till ryggraden och matsmältningsorganen. Tre gånger i veckan eller mer - att byta medvetande: ren hjärnans, lugnar nervsystemet. Och även om du inte vågade ännu att ansluta sig till yogastudion, betyder det inte att du inte kan göra några användbara övningar på egen hand. Och säg inte att du inte har tid. Dessa övningar är så enkelt att du kan göra dem på en stol på kontoret eller i rad vid barnkliniken i stället för "sitt" på telefonen.
Förresten, forskarna genomfört en studie om effekterna av smarta telefoner på ryggraden, och publicerade sina resultat i Surgical Technology International. Enligt deras slutsatser när man skriver ett textmeddelande på hans ryggrad belastningen ökar med 23 kg. I stället för vikt på baksidan, och sedan leta efter sätt att förbättra din hälsa, erbjuder vi dig lysa upp förväntningar om att använda yoga asanas.
Halsryggen. Livmoderhalscancer avdelning ansvarar för vår känsla av plikt. Det är därför, när vi har samlat många brådskande frågor som vi behöver åtgärdas snarast, vi är ryggraden börjar göra ont. För att lindra halsen föreslår att du gör denna enkla övning.
Sitter, dra upp, hakan mot bröstet och håll under några andetag. Doppa fingertopparna i sin högra hand på ett bord eller en stol bredvid dig och "walk" fingrarna utåt, räta armen. rulla försiktigt vänster öra till vänster axel. Du ska känna en behaglig förlängning av halsen på höger sida. Du kan "walk" med fingertopparna och tillbaka, och hakan leder nära den vänstra axeln eller dra sig ur det, och du kommer att känna stretching på olika platser. Sänk sedan hakan mot bröstet, lyfter huvudet och upprepa på andra sidan.
Den här övningen kommer att bidra till att förhindra huvudvärk orsakad av spända muskler i nacken och skallen. lindra även trötthet från den långa sitta vid en dator eller skrivbord.
bröstryggen ansvarig för kommunikation i samhället, visa känslor. För att lindra hans erbjudande att göra övningen "cat".
Flytta bort från baksidan av stolen och sitta rakt, händer på knä eller lår. På andas ut, runt baksidan och sänka huvudet. Så mycket som möjligt dra magen. Inandnings valv ryggen, lyft bröstet och huvudet, slappna av magen. Armarna rakt. Gör så många du vill, innan vi går vidare till nästa övning.
Mobiliserar ryggraden och värms upp som en förberedelse för andra aktiviteter. Det är också ett bra sätt att lugna ner, att koncentrera sig på din andning.
Ländryggen. Smärta i ländryggen hos kvinnor förekommer ofta efter stress på ryggraden under graviditeten och under menstruationen. En annan nedre delen av ryggen gör ont dem som har under en längre tid, böjd över att sitta vid datorn. Lasta ryggraden, kan du använda övningen "kamel".
Surfar plats palmer på midjan eller korsbenet, kan fingrarna titta uppåt eller nedåt så är lämpligt. På andas tryck försiktigt händerna i ryggen och rulla axlarna bakåt. Höj bröstet, låt oss huvudet ner, inte dra den tillbaka för långt. Andas djupt i detta läge, vilket ger utrymme för enkel expansion.
Lossning och förbättring av hela ryggraden. Övningar strandning föryngrar ryggraden och hjälpa honom lasta när stillasittande.
Sitt rakt i en stol, fötterna på golvet. På ett djupt andetag förlänga ryggraden. På andas ut, flytta din vänstra hand framför kroppen åt höger och ta rätt armstödet (om inte, så för det högra låret). Höger sätta på stolen bakom den högra sidan av bäckenet. Vänd försiktigt huvudet åt höger, till höger axel för att bilda en twist i bröstregionen. Håll några andetag avlindas på inspiration. Upprepa på andra sidan. Ta hand om din hälsa!
