De flesta tonåringar imiterar modeller av glans, missnöjda med sina siffror och tenderar att bli smalare. I många fall är de extra kilo är tänkt, men tyvärr är problemet med barn- och ungdoms fetma fortfarande mycket relevant i dag. Detta beror främst på undernäring, ett överflöd av snabbmat och livsmedel från snabbköpet i prasslande påsar: chips, kex, etc., brist på frukt och grönsaker i kosten, liksom stillasittande.. liv.
Vad du ska göra i det här fallet? Svaret verkar vara uppenbart: gå på en diet. Men när det gäller barn och ungdomar måste hänvisa till kost med yttersta försiktighet. Därför bör du inte experimentera med hälsan hos barn, är det bättre att se en specialist: barnläkare eller dietist.
där regler för nutrition, att det är bättre att inte bryta och vuxna, och ännu mer så när det gäller barn och ungdomar.
Krafttonåringar bör vara medbalans, innehålla tillräckligt fett, protein, kolhydrater och mineralerOch ganska näringsrik. Den dagliga diet av unga kvinnor i åldern 14-17 bör vara ca 2600 kalorier. Om en tonåring är allvarligt engagerad i idrott eller har någon övning kalori kan öka med 15-20%. Således ca 50% av måltiden - är en komplex kolhydrat, såsom spannmål, fett - 30% och 20% - proteiner (färsk myasko, fisk, ost, mejeriprodukter).
Mat ska tas små portioner under dagen. Vanligtvis dietister rekommenderar 3 viktigaste måltid snacks + 3.
Även om det finns problem med övervikt minska kaloriintaget rekommenderas inte för mer än 15-20% - Det kan leda till problem och utveckling hälsa. Ström fortsätter att vara balanserad. viktkorrigerings utföres på bekostnad av måttlig fysisk aktivitet (vanlig kväll promenader, cykling, simning, hoppa rep). Också på grund av processen för matlagning och val av sorter. Till exempel, ges företräde till mindre fet fisk och kött som bakas eller kokas ångas. Du bör undvika stekt och kryddstark mat, söta, halv snabbmat, konserver, salta livsmedel, olika såser och kryddor. Samtidigt svälter barn i alla fall inte borde.
lära ditt barn har medvetetDet vill säga, att veta vilken nytta (eller skada) har för kroppen den ena eller andra produkten.
Gå att konsultera en gastroenterolog. Kanske finns det ett problem med matsmältningssystemet, vilket är anledningen till maten är tillräckligt för att smälta. Det är inte heller på sin plats att besöka och en tandläkare. Patienter tänder och medföra matsmältningsproblem, eftersom maten krossas otillräckligt.
Ökning av antalet barn diet av mejeriprodukter. Den mest användbara är hemlagad yoghurt, vilket inte är svårt att förbereda sig i en termos eller yoghurt köpt från apoteket surdeg. Mjölk och ost, välj med en lägre fetthalt, men i vilket fall som helst inte låg fetthalt. Utan fett kalcium från mejeriprodukter inte absorberas av kroppen nästan. Också i stället för godis bättre att ge företräde åt frukt.
Weekly ordna fasta dagAtt minska mängden fett i kosten och öka proteinhalten. Samtidigt helt uteslutas från menyn söt och mjöl. Jag önskar er hälsa!
