Alla unga mamma tänka på hur man ner i vikt snabbt efter förlossningen, och att komma till önskad form. Men inte stressa. För att återställa övervikt bör behandlas i enlighet med reglerna.
Ungefär en månad efter förlossningendu kan börja mer seriös träning, såsom allmänhet, inte styrketräning utrustning såsom motionscykel, elliptisk tränare eller löpband. Om du har möjlighet att kort lämna barnet, gå till idrottsförening till yoga, danser.
utbildning mycket passar simning, som kommer att befria din rygg. Ingå ett träningsläge gradvis - det är inte nödvändigt i början axla överbelastning. Resultaten ska vara synliga och orsaka en önskan att fortsätta lektionerna, kan du ta ut din huvudsakliga dimensioner och bibehålla sin kontroll, en gång i månaden. Bra idé att gå i poolen med barnet.
Vi övergår nu till frågan om maten. Först var man ska börja - är att följa dieten. Livsmedelskvalitet faktiskt inte har någon effekt på mängden mjölk. Utbredd tro att en ammande mamma bör äta mycket fet mat för att öka fetthalten i mjölk och ständigt dricka te med mjölk eller grädde, - inte mer än ogrundade fördomar. Bättre att strax före varje utfodring att dricka i tillräcklig mängd. Mängden vätska som förbrukas måste vara minst 2 liter per dag.
Ammande mamma rekommenderas att dela måltider små måltider 5-6 gånger om dagen. Den sista måltid bör vara inom 4 timmar före sänggåendet. I stället för middag kan du dricka kefir, jäst bakad mjölk, filmjölk fetthalt på 2,5 eller 1%. Men frukost inte kan uteslutas.
Försök att inte försöka rätter under framställningen. Uteslut från kosten stekt och fet. Cook rätter huvudsakligen kokt, baka dem i ugnen eller ännu bättre, laga mat för ett par. Nu har en hel del Steamer modeller för matlagning inte behöver följa, och maten inte fastnar på dem. Inkludera i menyn lätta soppor i grönsaksbuljongen.
Det är lämpligt att ½ den dagliga kosten bestod grönsaker och frukter. Kokt och ångad grönsaker utan fett, försök att ingå i varje måltid. Nu till försäljning en hel del frysta blandningar - det är snabbt, välsmakande och hälsosamma. Alla vitaminer i blandningen utsätts för djupfrysta, lagras i stora mängder. Än grönsaker, frysta hemma. Först när amning behov av att övervaka innehållet i blandningen och att eliminera bönor som orsakar gasbildning. Frukt bör uteslutas bananer och vindruvor på grund av deras kaloriinnehåll.
Användning av fermenterade mjölkprodukter är ovärderlig som en bantning och för korrekt amning. Från mejeriprodukter eliminera gräddfil, som den mest kaloririka produkter, men från osten, som även omfattar många kalorier bör inte överges, eftersom det är en viktig källa till kalcium, nödvändigt omvårdnad mor. För att minska vikten, äter bara fettsnåla produkter: kefir, yoghurt och mjölk inte är mer än 1% fett keso - inte mer än 5%, ost - högst 30%. Det kommer att närma sig sådana sorter som Adygei, Cecilia, camembert. Nu till försäljning fanns ostar med reducerad fetthalt, till exempel cirka 17%.
Kött och köttprodukter och ammande mamma kan äta bara en gång om dagen - för frukost eller lunch. Kött ger också de nödvändiga proteinerna. Bör uteslutas korv, wiener och andra korvprodukter på grund av den höga fetthalten.
Var noga med att fråga 4 enkla övningar för att koppla ryggraden.
