Förmodligen alla inför denna situation: på morgonen du kommer att ha en viktig och spännande händelse och du måste se fräsch, vara frisk och samlas. Och för detta behöver du en god sömn.
Och du går till sängs tidigt, kastade från sida till sida, men sömn som tur skulle inte gå. Du börjar räkna får, men det hjälper inte. Ängslig titta på klockan och inser: sova kvar ganska kort tid och måste gå till en ödesdiger möte med en skrynklig ansikte och dimman i mitt huvud. För sådana fall finns det en beprövad teknik som hjälper dig att somna bokstavligen under en minut.
Bäst av allt, kan du komma ihåg den här metoden om du kallar det en "4-7-8". Studien trädde VD från Harvard Andrew Weil. Han fann att bruket av "4-7-8" under flera århundraden, den berömda indiska yogis. De använde den under sin meditation, i syfte att uppnå fullständig avkoppling. Så vi kan anta att det är helt säkert.
1. Steady andas genom näsan under 4 sekunder.
2. Håll sedan andan under 7 sekunder.
3. Sedan långsamt andas genom munnen under 8 sekunder.
Som ni kan se, är det ganska enkelt. Detta andningsövning saktar ner pulsen och lugnande. Och det händer mycket snabbt, behöver du bara upprepa övningen flera gånger, och du kommer inte att märka hur att somna.
Detta är inget mysterium, ren fysiologi. När du känner stress eller ångest som hindrar dig från att somna, mängden adrenalin i blodet ökar och andningen blir snabb och ytlig.
Denna metod fungerar som ett lugnande medel. Hålla andan med en medvetet långsam utandning saktar hjärtfrekvens och lugnar sinnet. Detta beror på att du måste ständigt tänka och fokusera på din andning. Och utan ditt nervsystem lugna ner, slappna av kroppen och ångest försvinna.
Denna teknik är oumbärlig när du vaknar sent på natten, tänker för mycket om något och bara kan inte sova. Eller när du är nervös innan några viktig händelse i ditt liv. Vara frisk och lycklig!
Och vi tänkte att du kanske är intresserad 5 användbara och beprövade övningar för ögonen som verkligen arbete!
