Många drömmer om att hålla sig ung, som enbart tricks inte går för den eftertraktade skönhet. Hur man justerar kosten för att stanna längre ung? En vetenskap!
Att processen åldring Det är nära kopplad till makt - ett bevisat faktum. Först tala om det inom vetenskapen om nutrigenomics. Hon visade effekterna av mat och sätt att laga på genetik. Det visar sig att även med god genetisk data som vi åldras snabbare om du äter "fel" livsmedel. Hur kan ordna din kost för att hålla sig ung?
Mindre socker och stekt
Om du regelbundet kraftigt ökad blodsockernivåer proteinerna interagerar med den oxiderade - "candy". Denna process kallas glykation. Som en konsekvens - successivt förstörs vävnad, förlorar huden sin struktur, bottnar, verkar förtida rynkor. Det är därför mycket viktigt att minska mängden enkla kolhydrater (socker, bakning). Det bör inte vara mer än 20% av dagsbehovet av kolhydrater.
När det gäller matlagning metoder, älskare av stekt tills brun mat accelerera även dess åldrande. Det är bättre att ge företräde för att släcka, matlagning, bakning och naturligtvis ångkokta rätter.
Menyn innehåller ett användbart protein. En komplett uppsättning av essentiella aminosyror kan endast erhållas från animaliska produkter. Om kroppen inte får dem (det händer mycket ofta i vegetarianer), huden blir tråkig, slapp, i förtid förlorar turgor. Alltmer ingår i kosten för magert kött, magra mejeriprodukter och vegetabiliska proteinkällor - baljväxter (bönor, kikärter, mung bean).
Topp 5 produkter ungdom: hur man justerar kosten för att stanna längre frisk / istockphoto.com
ordna lossning
Med tiden våra celler ansamlas grovfoder. En helt enkelt, skräp, vilket orsakar deformation och skadar celler. Detta inklusive återspeglas också i det skick i huden och subkutant fett.
Dessa dietfibrer innefattar exempelvis, homocystein, amyloidpeptider, kolesterol, och många andra. För att minska deras ackumulering i celler, praktik fasta kort - från 16 till 24 timmar. Den här gången är tillräckligt för att ta bort skräp från en biologisk cell.
Och titta på ditt kaloriintag. Dess minskning i rimlig utsträckning bidrar till att bevara ungdom och säkerställa god hälsa.
Topp 5 produkter ungdom: hur man justerar kosten för att stanna längre frisk / istockphoto.com
Välj rätt mat
Detta är främst grönsaker och frukter. De innehåller mycket antioxidanter, som bekämpar fria radikaler, deformeras celler. Vi måste sträva efter att äta 500-700 gram grönsaker och frukter per dag.
Förresten, bland de produkter har ledarna på innehållet av antioxidanter. Till exempel, broccoli. Den innehåller sulforaphane, som skyddar kroppen mot ämnen som bildas på grund av ett fel i metabolismen av kvinnliga könshormonet östrogen. Detta orsakar ofta skador på friska celler. Som ett resultat - för tidigt åldrande, cancer... Det finns även andra produkter - ledarna om innehållet av antioxidanter: avokado, svamp, äpplen och bär.
Topp 5 produkter ungdom: hur man justerar kosten för att stanna längre frisk / istockphoto.com
menyn ungdom
Diet ungdomar kan se ut.
- Till frukost - kokt ägg, fullkornsvete toast med avokado.
- Snack - en banan smoothie av bär och grönsaker mjölk.
- Till lunch - svampsoppa, gryta av broccoli med kalkon, örtte.
- Vid lunch - en mager keso med tomater och örter.
- Vid middagen - sallad med olivolja och linfrö, varje ugnsbakad fisk och örtte.
Topp 5 produkter för ungdomar
- Olivolja. Den innehåller essentiella fettsyror som minskar inflammation i kroppen.
- Svamp. I sin sammansättning finns det ämnen som stimulerar rening av celler från ackumuleras i dem "skräp".
- Curry. Den innehåller curcumin - en värdefull substans som skyddar DNA-molekylen från skador.
- Blå druvor. Källan av resveratrol, som reglerar åldrandet på genetisk nivå.
- Linfrön. Innehålla ämnen som liknar kvinnliga könshormoner. Förbättra hudens kondition.
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: grädde eller serum: det är bättre för skönhet och ungdom
