Om du störa sömnen tvångstankar - kan du använda denna metod för att få en god natts sömn.
Notera att i det första experimentet kan ta mer än 2 minuter, men efter ett par veckors träning du kommer att kunna somna mycket snabbt.
Vad är metoden?
1. Sitt eller ligg ner i en bekväm ställning. Om du är i sängen - Ligg på rygg, gratis raskinte händer och fötter, slappna av. Om du måste sova sittande - försök att luta sig tillbaka, bekvämt placera halsen.
2. Den viktigaste delen - slappna dina ansiktsmuskler. Ibland gör vi inte märker hur spänd ansikte betonade känsla eller nedåt om något, grits tänderna, rynkar pannan. För att snabbt gå att sova - du behöver för att helt koppla ditt ansikte: käken, tunga, ögon, kinder, - kontrollera att alla ansikte i absolut vila. Så länge du gör det ska försöka slappna av ansiktet - din andedräkt kommer att vara mycket lugn och tyst.
4. Slappna av dina ben. Börja med den övre delen av benen och känns som att koppla alla muskler ner till fötterna. Slappna av höger ben, sedan vänster (om du är vänsterhänt - i omvänd ordning).
5. Försök att bli av med alla tankar. Tänk dig att ligga i gräset och titta på den blå himlen som molnen flyter på den. Du behöver inte stressa om något du behöver inte oroa dig. Du ska inte tänka på någonting som är ansluten med rörelsen (till exempel, måste du bära papper, gå till doktorn, etc.). Håll den här bilden av lugn och koppla av så länge som möjligt, åtminstone 20-30 sekunder - om inte, naturligtvis, på den tiden ännu inte somna.
Du kommer att vara intresserade av att veta 4 för att få råd om hur man handskas med sömnlöshet.
