Ångest och rädsla - en normal reaktion i kroppen. Hon hjälpte vår art överleva när det var extremt farligt. Nu oroar vi ingenting: tala till chefen, en anställningsintervju, en resa till mor-in gäster. Någon kanske säger att detta inte är något, men dessa förhållanden är inte dödlig och kan mötas i fred. Hur du snabbt klara av ångest? 5 sätt att läsaKolobok.ua.
Varje person reagerar olika på stressiga situationer. I vissa hjärt avgår från brösten, medan andra starkt svettiga handflator, illamående tredje, fjärde totalt 10 gånger kör till toaletten innan en viktig händelse. Hur man snabbt ta itu med rädsla och ångest?
Tips 1 - testa din verklighet. Fundera på om detta verkligen är situationen så skrämmande? Det hjälper verkligen en variant stavningen av negativa slutet av denna situation. Som praxis visar, det finns ingen dödlig, så erfarenheter förbleknar.
Tips 2 - andas. Mättnad av syre i lungorna hjälper till att "lugna" stresshormoner. Andas i följande sekvens: andas för en, två, tre, fyra, och andas ut som en, två, tre, fyra. Tänk långsamt.
Tips 3 - dofter att hjälpa dig. Det är bevisat att vissa dofter lugna nervsystemet. Försök att lätt doft lampa med olja av lavendel, kamomill, sandelträ. Du kan släppa några droppar på en näsduk och andas in doften som möjligt för att tända lampan där.
Tips 4 - promenad. Frisk luft skulle distrahera från stressande situation. Gå till "reset" huvudet och för att lösa problemet, kan du börja med färska tankar.
Tips 5 - Prata med nära och kära. Om det finns en person som du litar på, sedan diskutera med dem dina egna. Ibland utsikten från utsidan är bra nyktra.
Men om konstant ångest och inte kommer någonstans?
Om du ständigt känner irrationell rädsla, då du skulle bättre adress till psykoterapeut. När du behöver träffa en specialist:
- du känner ständiga ångestattacker är verkliga panik;
- vid tidpunkten för ångest du frossa, överdriven svettning inträffar, kan du inte styra dina känslor;
- du behöver inte kontrollera din andedräkt, ofta du börjar andas in och andas ut;
- du inte längre sova ordentligt.
Du kommer också att vara intresserad av att veta 5 sätt att känna sig vacker och bli av med komplex.
Foton i texten: istockphoto.com
