Du känner rädsla och panikattacker? Rädsla för sin framtid? Du vet inte hur man ska svara på nästa nyheterna? Kolobok.ua dela hemligheter att övervinna rädsla och panik.
Låt oss säga på en gång, i den nuvarande situationen är inte särskilt stabil, att känna rädsla - är normalt. Det viktigaste är inte att ge efter för känslor och panik. Så hur man håller "nyktra" sinne?
Lite teori
Vad är rädsla? Detta är en normal reaktion på förändringar i omvärlden. Mannen är rädd för vad de inte vet eller något som kan vara farligt för hälsa och liv. Rädsla bidragit till att överleva. Han är ansvarig för den så kallade «reptilhjärnan». Han bildade långt innan man fick den grå massan, och det fungerar runt grå. Därför, i rädsla för människan kan vara otillräcklig. Detta görs så att den inte analysera, men överlevde. Som ett trivialt exempel: en man går genom skogen och ser något i vägen brunt, som en orm. Han otprygnet eller springa iväg, och sedan från bakom en buske som skall beaktas: ormen den eller stick. belastning «reptilhjärnan» och när faran är över, den grå massan att analysera situationen.
I rädsla för en person har några reaktioner: springa hit eller «spela död». Vissa människor börjar visa aggression, andra - att köra och panik, och andra - frysa. Så när han hörde de dåliga nyheterna på TV, någon kör in i butiken och svepande hyllor med livsmedel, någon väntar på ytterligare nyheter, frusen i skräck.
Cope med rädslan för sina egna
Att inte bryta något i ett ögonblick av panik, är det viktigt att kunna klara av rädsla. Använd lugnande tekniker.
1. Speak rädsla
Om det finns någon att prata om din rädsla, bättre än de sade. Att tala om din egen, får vi bli av med panikattacker. Men tänk på att den person som kommer att lyssna på dig, bör vara nykter, rassuditelnym och lugn.Annars är det troligt att han var "att linda" måste vara rädd och panik ännu mer.
2. ordinera rädsla
God hjälp konkretisering av rädsla. Vad är du rädd? War? Varför? Rädd för att förlora ditt hem, arbete, etc. Bryta rädslan i komponenter och markera framför varje kolumn i din paniknivå av 0 till 10.
3. strömbrytare
Från inre tillstånd, måste du byta till det yttre. Diska, knäböj, sjunga en sång. Distraherad att minska panikattack och bedöma situationen, "nykter" huvud.
4. jorda dig själv
Koncentrera inte på framtiden, och nutid. Vad som händer härnäst för dig just nu? Okej? Hem säkert? Vem kan stödja?
5. göra arg
Rädsla ger en signal till kroppen att producera adrenalin. Det finns ett motgift - noradrenalin. Det produceras i ett ögonblick av ilska. Tillåt dig själv att bli arg på de dåliga människor som inte kan komma överens om din säkerhet just nu. Arg på situationen. Detta kommer att bidra till att minska panikattack.
6. andas
Andningsövningar hjälp fokus och lugna ner. Ta ett djupt, långsamt andetag genom näsan på bekostnad på en, två, tre och en kraftig snabb utandnings mun. Utandning, dröm, att en av er av rädsla och panik.
Försök att göra en långsam andetag och långsamt andas ut. Om det är svårt att andas djupt, sedan vrida rullen av handdukar och placera den nära bladen. Själva ligger på den på en fast yta. Och andas i detta läge.
Ibland har vi inte göra utan hjälp
Tyvärr fruktar ofta förvandlas till neuros. Då gör inte utan hjälp av en terapeut. När du behöver träffa en specialist? Om panik blev besatt, på grund av detta, har du störd sömn, till exempel. Eller om rädslan har förvärrat livskvalitet. Till exempel blir du rädd för att gå till kollektivtrafik.
Du kommer också att vara intresserad av att veta jak nadavatimetsya medichna dopomoga pid timme voєnnogo'm i Ukraїnі: Ulyana Suprun.
