Vi alla upplever stress. Och de kan inte undvikas. Men låt inte dem ta över en topp! Hur man får ut av stress med minimala förluster och inte förstöra din hälsa?
Vi har 2 typer av stress: eustress och nöd. Den första är en positiv effekt, eftersom det mobiliserar organism och lär sig att övervinna svårigheter. Till exempel, för att klara av "rush jobb" i arbetet. Men om alltför många negativa faktorer utvecklar nöd (wasting). Han, å andra sidan, minskar kroppens försvar och orsakar utvecklingen av sjukdomar. de visas på principen "där tunna, där och riva." En av stress kan få astma eller magsår, och den andra - med hjärtproblem.
Vad är nöd?
För att undvika utvecklingen av nöd, lära sig att på lämpligt sätt svara på en stressande situation. De flesta människor i händelse av en svår situation, gå till känslor snarare än att mobilisera krafter. Och det är improduktiv. Det är nödvändigt att byta sig med upplevelser i ett enskilt fall.
Det är också användbart för att öka motståndskraften mot stress. Detta kan göras till exempel med hjälp av fysisk träning, en kontrast dusch, spontana beslut, oväntade handlingar. Dvs konstant små förändringar i ditt liv.
Top 9 tips om hur man får ut stress med minimala förluster för kroppen / pixabay.com
tecken på stress
- Oförmåga att koncentrera sig.
- minnesförsämring.
- Ofta finns det en känsla av trötthet utan någon uppenbar anledning.
- Hyperexcitabilitet, irritabilitet.
- Förlust av humor.
- En ökning av antalet rökta cigaretter eller beroende av alkohol.
- Du har ökat eller tvärtom, minskad aptit.
- Alarm fitful sömn.
- Nedsatt tidsuppfattning (eller för snabbt eller hans karriär, tvärtom, långsam).
- Förlust av intresse för sex.
- Den spontana kontraktionen i käken, nävar, muskelspänningar.
- Uppkomsten av smärta (huvud, rygg, nacke, axlar gördel, i magen), halsbränna, illamående; överdriven svettning, ytlig andning och intermittent.
Top 9 tips om hur man får ut stress med minimala förluster för kroppen / pixabay.com
Top 9 tips om hur man får ut stress
När en person är ofta nervös, då han har en brist på B-vitaminer som konsumeras i en period av stress i stora mängder. Hjälp att kompensera för sina apotek droger. Förutom vitaminer rekommenderas ta vitaminer D, C, och magnesium. Men de måste utse en läkare.
1. utandnings problemet Lär dig att andas djupt och långsamt. Detta minskar omedelbart nivån av ångest och stress. Luta dig tillbaka, hålla ryggen rak. Slappna av dina muskler, ta ett djupt andetag och andas ut. På andas mentalt säga till dig själv: "Jag andas in den glädje" eller "jag andas hälsa", när du andas ut - "Jag släpper rädsla och negativitet." Och andas bra för 7-10 minuter. Det är önskvärt att inhalationer och utandningar längd var densamma.
2. Slappna av armarna Om du är uppblåsta och bara kan inte lugna ner, kraftigt gnugga handflatan. Du kommer att känna en behaglig värme sprider sig i hela kroppen och spänningen avtar. Du kan fortfarande göra en handmassage med hjälp av en penna. Rulla det mellan handflat 5-10 minuter. Första, den inre ytan, upprepa sedan - på den yttre. Lär dig att slappna av. Vad detta kommer att - meditation, massage, möte med vänner, eller gå utomhus, det är upp till dig.
3. Tänk på trevliga Kak tolko du börjar koka, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie pod kontpol. Otklyuchitec Från pazdpazhitelya, ppedctavte CEBYA nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, HUR dyxanie och pulc ppixodyat i nopmu. Tanken är att distrahera dig från irritation faktorn. Då adrenalin inte kommer att ha tid att stå och alla fordringar kommer att uttrycka i en lugn ton att accelerera problemlösning.
4. Anslut din fantasi Ppedctavte chto Inuti en ppochny ctepzhen dig. Hichto i tselom MIPE ego ne mozhet cognut eller povpedit. Denna teknik ctoit Delat och förebyggande -1-2 Paza i den, till exempel, morgon och kväll. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie för vcey pealnoy liv.
5. Slå inte in på sig själva. Om något stör dela med nära och kära. Eller rådgöra med en psykolog.
6. Rationellt organisera sin arbetstid dens. Detta gör att du kan undvika "jobb som involverar alla händer" och professionell utbrändhet. Det är viktigt att hitta tid att koppla av.
7. Få tillräckligt med sömn. Sömnbrist ökar risken för neurologiska sjukdomar.
8. Gör tid för en hobby, hobbies, som har förmåga att avleda uppmärksamheten från problem.
9. Humöret, få aktiva. Härdade folk lättare att underhålla mental balans och är mer resistenta mot stress. Den mest "anti-stress" betraktas sporter som utvecklar uthållighet: löpning, simning, aerobics, balett, pilates.
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: Ingen stress: 5 sätt att få glädje av att spara
