Hur man kan bli av med hudbristningar med hjälp av olika typer av smärta: 7 arbetsdagar övningar

Stretching övningar kommer att hjälpa dig i alla åldrar kvar flexibel, Agile, förbättra sömnen och humör. Dessutom kan de klara av olika typer av smärta. Och det behöver inte vara en professionell yogi. Här är några övningar som du behöver komma ihåg:

1. Child Pose - eliminerar smärta i höften, ryggraden.

Motion som skall utföras på golvet eller liknande hård yta. Få på knä, sedan sänka skinkorna till hälarna. Böj dig framåt stretching innan en praktisk flatorna ner pannan vila mot golvet. Bra stretch, att känna hur sträckt ryggmusklerna. Fixera positionen för en minut.

2. Cat - ryggsmärtor.

Få på alla fyra på: fötterna höftbredd, händer axelbrett isär och vinkelrätt mot golvet. Inledningsvis bör ryggraden vara platt, parallellt med golvet. Inandnings arch din ryggrad ner och lyfta upp huvudet, som om att dra kronan till svanskotan. Känn sträckningen av muskler. Då grotta i som potyagivayuschasya katt, lyfter upp kroppen. Head samtidigt sänka ner. Rörelsen är slät, vågig, upprepa 10 gånger.

3. Vrida sitter på golvet - för smärta i matsmältningsorganen samt störningar.

Sitt på golvet, förlänga benen framför dig, hålla ryggen rak. Böj höger ben vid knäet, vänster, lämnar linjen. Få din högra fot bakom vänster. Vrid bålen åt höger, med hjälp själv med vänster hand, vilar på böjda ben. Andas jämnt och djupt, fixera positionen i 30-60 sekunder. Sedan växla ben: böja vänster, få sin fot på höger och bålen meter sväng vänster. Vänd behov av att känna att musklerna är väl sträckt. Om du upplever kraftig smärta - måste övningen stoppas.

4. Vrida liggande - smärta i nedre delen av ryggen, nedre delen av ryggen.

Ligg på golvet, händer raskinte i handen, ben räta. Din kropp ska se ut bokstaven T. Höj din böjda knän, lår vinkelrätt mot golvet. Håll knäna stängd, lägg dem först till direkt, sedan vänster. I detta fall bör stammen och axlar stå stilla.

5. Lutade sig fram sittande - hjälper till med smärtsyndrom under menstruationen.

Sitt på golvet, dra ditt vänstra ben framåt och böj höger knä och skjut hennes fot åt ​​vänster. Böja sig den vänstra foten, händerna fria att dra framåt och tryck på golvet. Hålla positionen i 2 minuter. Känn stretch musklerna.

6. Fjäril - eliminerar smärta i höftleden.

Sitta upprätt, anslut fotsulorna, och lyfta dem så nära som möjligt till honom. Försök att lägga undan frånskild knä på golvet, hjälp själv armbågar, rinnande rörelser trycka ner på knä. Hold status inte är mindre än 1-2 minuter.

7. "Att sitta" på väggen - från huvudvärk, spänningar i nacken.

Ligg på rygg vinkelrätt mot väggen. Raka ben svikit väggen i en vinkel på 90 grader mot golvet. Händerna på samma ställe längs kroppen. Andas lugnt, hålla positionen i ca 10 minuter.

Du kommer att vara intresserade av att veta 7 effektiva övningar mot fett.