Populär över hela världen DASH kost hjälper inte bara bli av med de extra kilo, men också betydligt förbättra hälsan hos hela organismen. De som ansluter sig till det behöver inte gå hungrig och att ge upp godis, men effekten är fantastisk.
I ett försök attbli av med de extra kilo,vi ofta tillgripa det snabbaste sättet att gå ner i vikt. Men många höghastighets viktminskning diet har negativa aspekter, som starkt slog och kan orsaka hälsoproblem i kroppen. Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - dietary inriktning till högt blodtryck förebyggande) Den var ursprungligen avsedd för personer med kroniska sjukdomar, högt blodtryck, diabetes, sjukdomar hjärta. Men resultaten är så bra att i många år i USA och Europadenna metod för nutritionDe tog hundratals människor ombord.
Vad är fördelen med denna diet?
- Gå inte bara överflödiga kg, men också att bygga och stärka hälsan, förbättra immunitet.
- Du behöver inte svälta.
- Bara stick.
- Det kräver inga extra kostnader.
- Vanan att äta rätt.
- Det hjälper i olika sjukdomar: det minskar nivån av kolesterol och glukos i blodet, hjälper till med högt blodtryck, Det minskar risken för att utveckla diabetes, njursten, hjärtinfarkt och stroke, och även en del cancer.
- Förbättrar hjärnans funktion och drift av alla system och organ i allmänhet.
- Det ökar tillväxten av hår och naglar, förbättrar hudens hälsa.
De grundläggande principerna för DASH dieten
1. Äta 5 gånger om dagen i små portioner (250 g).
2. Dricka för att 2 liter rent naturligt vatten.
3. Inkludera i menyn:
- frukt och grönsaker,
- mejeriprodukter
- baljväxter och spannmål
- protein livsmedel: ägg, kött och låg fetthalt sorter tjänare
- pasta gjord av durumvete
- fullkornsbröd.
4. Sötsaker tillåts upp till 5 gånger i veckan i små portioner (100 g glass, sylt och flera skedar t. D.)
5. Gräns: mängden av salt.
6. Uteslut:
- bakning, bakverk gjorda av vetemjöl, konfektyr
- sodavatten
- pickles och marinader
- konserver, korv, rökt
- alkohol
Och du kommer att bli mycket intressant att lära sig omhur komma i form utan att förbruka kost och sport
