För att behålla sin figur i perfekt skick för många är svårt, särskilt för sötsaker. En trodde att med rätt kost kommer att behöva ge upp alla godis, leder till det faktum att alla tankar på bantning misslyckas ...
I själva verket, från söta att vägra med rätt kost är inte nödvändigt, bara stå hitta en ersättare för sin favorit "sötningsmedel"Inte bara för att njuta av smaken, men också för att ta emot samtidigt, i första hand, sorten i sin kost, och för det andra, en hel del användbara ämnen som behövs för normal kroppsfunktion.
Här är en lista över de livsmedel som kan ersätta godis, utan att det påverkar inbiten sötsaker.
Med. Honung - är den främsta sötningsmedel. Köpa ett par flaskor av denna unika produkt, kommer du lätt att kunna helt överge användningen av socker.
Dessutom en angenäm smak Honung har ett lager av användbara och unika vitaminer och mineraler. Det är förvånande att 20 gram innehåller endast 70 kcal (2 matskedar) av söt produkt. Det är detta belopp behövs för människokroppen till en normalisering av ämnesomsättningen, för att påskynda förnyelsen av celler och bara att sätta stämningen.
Frukter. Alla typer av frukter är också värd substitut socker, eftersom de innehåller ett naturligt socker användbar och ett stort utbud av vitaminer. Några av dem är inte bara bra att slå rot i ett kost meny, men ändå ha en fettförbrännande effekt på kroppen (ananas och grapefrukt). Dock bör sådana frukter som bananer och vindruvor konsumeras i mycket begränsade kvantiteter, eftersom de innehåller stora mängder socker.
En viktig nyans i nutrition - frukt bör konsumeras före middagen, och tillåts eftersom användningen av i ren form, och en mängd frukt för att göra mixar, hugg deras naturliga nonfat yoghurt. Vissa frukter såsom äpplen eller päron, kan bakas i ugnen med ost och nötter. Och lägga till lite honung kan få en underbar söt, men det är bra dessert.
Torkad frukt och nötter. Torkad frukt och nötter i rätt kost är viktiga produkter. Tack vare dem, någon, även de mest intetsägande skål fylld med en angenäm söt smak och bidrar till att upprätthålla en känsla av mättnad under en lång tid. Dessutom torkad frukt är verkliga "kvast" för tarmen, eftersom de innehåller en stor mängd fibrer.
De kan tillsättas i olika spannmål, gör dem PP godis, hugga några favorit typer av torkad frukt och nötter och rulla dem i johannesbröd (naturliga söta pulver från massan av frukten från johannesbrödträdet) - ett utmärkt substitut kakaopulver. Trots att de nötter och torkad frukt består av ett förråd av näringsämnen, måste du använda dem högst 20-30 gram per dag, eftersom de är ganska hög i kalorier.
Marmelad och marshmallows. Dessa godis är inte fett, eftersom de är gjorda på grundval av pektin eller agar-agar, på grund av vilka de har ett antal användbara egenskaper: det sänker blodkolesterolnivåerna och normalisera processen för metabolism, öka Immunitet.
Samt med torkad frukt, med dessa hjälp godis måste vara försiktig, särskilt folk som håller sig till en diet. Trots användbarheten av deras konsumtion kommer att variera från 50 till 70 g inom några dagar, på grund av de stora datakaloriprodukter.
Fruktpastor. Klistra in är en underbar ersättning för en hel del godis, men bara om dess sammansättning innehåller bestämmelser för sina produkter - äppelmos och äggvita. Omfattas av alla regler och föreskrifter i dess förberedelser kan godis användas även på den mest strikt diet.
Mörk choklad. Alla dietister med någon diet får äta choklad. Dock bör chokladen endast svart med en kakaohalt inte är mindre än 72%. Att mörk choklad innehåller ett antal näringsämnen som bidrar till att ha en positiv effekt på nervsystemet och kardiovaskulära systemen bidrar till tryckreglering, i synnerhet hypotension, förbättrar hälsan och humöret. När kost choklad dagskursen bör inte vara mer än 20 gram
Glass. I varmt väder, du alltid vill äta den söta svala glass. Det vore önskvärt, så att du kan, desto mer att för att smälta och varm grädde, förbrukar kroppen en hel del energi. Bara inte alla coola behandla passar i kosten.
Glass täckt med ris bollar, kex och choklad är inte lämpliga för kostintag, men popsicles tillverkade av naturlig frukt eller bananer, med tillägg av fettfri mjölk eller grädde kan vara att uppdatera i varmt väder, vilket bidrar till kroppen hjälp vitaminer.
Kli, havre, fiber
En sådan komposition kan väl ersätta alla bakverk som innehåller komplexa kolhydrater, och gör därför inte ökning blodsockernivåer och håller länge känslan av mättnad, fylla kroppen med fördelaktiga ämnen.
Bakning normal användning av dessa produkter bör vara ca 150 gram Dessutom finns det grundläggande reglerna för bakning i kosten:
- Använd inte olja alls, eller använda en liten mängd av kokosolja eller olivolja. För att göra detta, använd en silikonform
- Mejeriprodukter bör användas med en liten andel av fett - upp till 15%
- Socker substitut substitut naturligt socker eller honung
