Graviditet - den perfekta tiden att börja äta rätt. Ukrainska hälsoministeriet har publicerat kostrekommendationer för gravida kvinnor. De delade den tillförordnade hälsominister Juliana Suprun på min sida på Facebook. Att det är nödvändigt att ha gravid? Vad är bättre att utesluta från kosten? Och om du behöver använda vitaminer?
Viktigast som betonade Ulyana Suprun, maten är gravida bör vara balanserad och varierad. Men maten själv är lite olika i varje trimestern av graviditeten.
första trimestern
Enligt hälsoministeriet riktlinjer i den första trimestern när en kvinna på grund av hormonella förändringar skulle vara önskvärt att ovanlig mat, kan du råd med det. Men bara med måtta. Undantaget från denna regel - alltför salt mat, bitter mat, eftersom det kan vara farligt, icke ätbara produkter, såsom krita. Det rekommenderas också att begränsa söt, inte gå upp i vikt. Fight lätt toxicosis vid denna tid för att hjälpa en bråk makt - var 2-3 timmar, är det önskvärt att mala maten.
Den andra och tredje trimestern
hälsosamma livsmedel
Frukt och grönsaker Den rekommenderar att äta på alla måltider och tilltugg. Det är lämpligt att äta dem färska, samt begränsa användningen av alltför söt frukt, alltför salt eller refried grönsaker. Det är viktigt att bra tvätta frukter och grönsaker innan du äter. Nepasterezirovanny rekommenderar inte dricka juice.
hela korn det är mycket viktigt att använda gravid. Noggrant läsa etiketten att köpa produkten gäller från hela korn.
Produkter som innehåller fiber.Progesteron försämrar intestinal motilitet, kan det provocera förstoppning. Därför är det viktigt att konsumera 20-35 gram dagligen mat med fiber, men inte kosttillskott.
mejeriprodukter rekommenderas att konsumera mer än 500 ml per dag, och ost och yoghurt kan användas som ett mellanmål. Företräde bör ges till mejeriprodukter med låg fetthalt men inte fettfri.
kött - Det är viktigt att ha, men begränsa konsumtionen av förädlade köttprodukter: korv, korv, patéer, etc.
fet fisk (Ansjovis, lax, forell, sill, makrill) är en av de bästa källor till omega-3 i dessa kvaliteter med låg kvicksilverhalt. Omega-3 är viktigt för bildandet av fostret, samt minskar risken för tidig födsel. Försök att äta sådan fisk minst två gånger i veckan.
Ägg. Kosten bör vara 1-2 ägg om dagen. De måste värme bearbetas. Råa ägg har farliga.
puls - en bra källa av näringsämnen, protein, fibrer och aminosyror. Bean och grönkål innehåller mycket lösliga fibrer, kan det orsaka uppblåsthet. Om en gravid de orsakar obehag, inte behöver tvinga dig själv att äta dem.
Vitaminer och kosttillskott
Är det nödvändigt att få ett komplex av vitaminer eller kosttillskott under graviditeten? Det är viktigt att komma ihåg - överskottet av vitaminer är inte mindre farligt än sina underskott. En balanserad kost före graviditeten och under det kommer att hjälpa förse kroppen med alla nödvändiga näringsämnen. Därför kommer behovet av tillskott av vitaminer och mineraltillskott inte uppstår.
undantag - folsyra, vilket minskar risken för barnets neuralrörsdefekt. Börja ta folsyra innan graviditet är nödvändigt - för 2-3 månader, och få upp till 12 veckor. Trots det faktum att folsyra kan erhållas från mat (nötter, lever, citrusfrukter, mörkgrön bladgrönsaker), är det inte tillräckligt för gravida kvinnor, så ta det vidare behövs.
För gravida kvinnor, är det också viktigt att få tillräckligt med D-vitamin. Vitamin D - ett ämne som vi skapar av kolesterol i huden när den utsätts för ultraviolett ljus, eller få en måltid - fet fisk, ägg. Det är nödvändigt för bildandet av ben och tänder, är kalcium involverad i rätt metabolism, immun och nervsystem. Enligt studier, kan D-vitamin under graviditet minskar risken för tidig födsel, minskar också risken för högt tryck i mamman och låg födelsevikt. Det är dock inte nödvändigt tillskott av detta vitamin. Men gravida kvinnor bör vara säker på att gå varje dag på eftermiddagen och vara aktiv. Solljus är tillräcklig för bildning av vitamin D.
Gravida kvinnor är viktigt att använda en tillräcklig mängd av järn och zink. Det är bättre att ta emot dem med kött och fisk, snarare än att använda kosttillskott - de kan ha biverkningar och kan orsaka förstoppning.
när det gäller andra vitaminer, Det finns gott om bevis för att de har ytterligare fördelar för hälsan. Vitamin A kapslar kan vara farligt. Äta apelsin och röda frukter och grönsaker med fett, till exempel vegetabilisk olja med morötter, pumpa och olja. I detta fall kommer det att finnas någon risk för vitaminbrist eller överskott av det.
Komplettera med en multivitaminoch mineral kan styrkas, till exempel, i fall av graviditet med hög risk graviditeter vid upprepade korta intervall, eller multipla graviditeter.
vitaminer faktiskt förhindra uppkomsten av barn med mycket låg födelsevikt. Samtidigt, om modern är väl näring och hade inga komplikationer, kan extra vitaminer leda till utveckling av fostret är för stort, vilket är svårt att föda utan kejsarsnitt. Därför mottagning av eventuella ytterligare läkemedel - alltid konsultera en läkare.
Du kommer också att vara intresserad av att veta 5 lätta luncher som är säker på att vilja gravida kvinnor.
