Efter att ha fått godkännande av en läkare som är din graviditet, kan du enkelt spela sport hemma. Utan hjälp av en instruktör på ett säkert sätt utföra andningsövningar och gör lätta övningar som syftar till att värma upp muskler, avslappning, förbättring av blodcirkulationen i benen.
Säkerhetsregler:
- Lägger takten nödvändigt att ladda långsamt, går från lätt motion svårare.
- Under klassen jämnt i rörelse musklerna i bålen och lemmar, utan att fokusera på någon område.
- Håll rytmen i din andning förblev lugn.
- Under de första 3-4 månaderna av graviditeten, särskilt i dagarna av menstruation är lämpligt vägra svåra övningar och öka belastningen.
- Do Försök inte att utföra hela skalan av övningar på en gång.
- Ta din tid, om du behöver sitta eller ligga ner, rör sig smidigt. Faktum är att den växande magen är att sätta en påfrestning på nedre delen av ryggen, och plötslig snabba rörelser kan leda till en förskjutning av ryggkotorna relativt varandra, vilket orsakar en klämd nervrötter.
- Från den 4: e månaden av graviditeten, försök att sällan ligga på rygg för att inte minska blodflödet till livmodern.
- Fortsätt med träningen tidigast 1,5-2 timmar efter att ha ätit. Mellan övningarna dricka vattnet, och i slutet - saft eller juice.
Om allt går väl, är frekvensen hos pulsen av den blivande mamman 70-75% av värdet bestämdes för varje ålder. Normal hjärtfrekvens under klasser för blivande mödrar blir 130-140 slag per minut. Dividera detta värde med 6, får du antalet slag i 10 sekunder. Efter 5 minuters vila hjärtfrekvens bör återgå till den ursprungliga frekvensen - 60-80 slag per minut.
Om den inte gör det, betyder det att belastningen är för stor, är det nödvändigt att reducera eller förkorta klassrummet. Dessa indikatorer kan fortfarande styras med pulsmätare - sensor som fästs under brösten, och bildskärmen, uttrycka det som en klocka på hand. I stället för ratten på skärmen synlig puls.
Varning!
Om det under ockupationen blivande modern börjar känna dig yr, illamående, andnöd, skarp buksmärtor, plötsligt flugor visas i ögonen, suddig, är det nödvändigt att omedelbart stoppa och söka läkare.
De som berörs om obehagliga känslor i hjärtat, högt blodtryck och som är bekanta med kroniska problem, anemi, är det lämpligt att träna under överinseende av fitness läkare.
Utseendet på utsläpp strax efter ockupationen, dra smärta i buken, konkreta uteruskontraktioner, förändringar i aktiviteten hos barnet - en anledning utan dröjsmål rådgöra med din läkare.
